蕭宏慈拉筋凳是一種非常好的自愈方法，身體有腰腿痛之類的問題，通過拉筋凳拉筋，就能快速的緩解並能治療好疼痛。
拉筋凳使用方法步驟
在拉筋凳插杆的一側坐下，臀部儘量靠外沿，慢慢躺下；
將一條腿放在杆子伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳；
另一條腿膝蓋彎曲向下，儘量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地後，腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）；請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。
雙手舉起，儘量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；
如此躺在拉筋凳上拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
為加強療效，若後舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。
拉筋的時候注意循序漸進，不要太急於一次拉到位。
注意事項
相信拉過筋的朋友都知道，第一次拉筋的時候肯定非常痛苦。蕭宏慈老師曾說過：一般人都有縮筋的現象，連運動員也會縮筋，所以每個人都可以拉筋保健。正常的拉筋一般需要拉10分鐘左右，兩隻腿都要拉，加起來20分鐘左右，剛開始堅持不了10分鐘的可以3-5分鐘，然後慢慢增加到10分鐘。
有些人會抱怨，為什麼那麼多人都說拉筋怎麼怎麼好，可是用在自己身上卻沒用，沒效果。一般沒效果的朋友都是拉筋的姿勢不正確，或者拉筋凳不規範，凳子太低或者床太低了。有些人更是怎麼舒服怎麼拉，筋縮就是要把這根筋給拉開，所以拉筋的時候肯定會酸，痛，麻等現象。有些人怕痛，怎麼舒服怎麼拉，所以就沒有效果了。
其實拉筋的要訣就是怎麼痛怎麼拉，哪裡痛的，你就咬咬牙挺過去，等拉開了，是非常舒服的。過程是痛苦的，結果是美好的，希望大家正確拉筋。