啞鈴凳,健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推,平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,因此而得名。
方法/步驟
與常規的凳子不同的是,啞鈴凳具有可調性,以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛鍊動作。
如何選擇啞鈴凳
首先是做工
啞鈴凳的結構和製作材料最重要,一定要保證結實、穩定,有些凳子功能非常多,但使用起來非常晃,再有就是凳面的皮革要厚實,不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。李小龍brucelee、唐特力tunturi、喬山johnson的鍛鍊效果上都是很好的,可以很好的幫助到我們的訓練
舒適度
凳子的高矮一定要合適,要保證你做臥推時,不會感高太高,做啞鈴划船時,不會感到太矮,一般來講,50釐米左右的高度比較合適,還有就是凳面一定要夠長,不然得把腰部以下探出來,那樣很不舒服。
功能
功能不要追求太多,但我建議您購買可以調節的長凳,靠背要能調成30度角和接近垂直的角度,這樣就可以進行上斜臥推和啞鈴推舉,要注意坐椅部分也要可以調節才行,做上斜推舉時,需要翹起來,不然會一直往下滑
在對啞鈴練習動作進行保護的時候,應該遵循的最重要的原則是,不要按或托住關節的位置,否則會極大影響鍛鍊效果。啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節,練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激,從而取得更大的進步