粗腿不是一天長出來的，想要瘦下去，當然也不是一天可以搞定的。3個隨時可做的瘦腿運動，經常做，粗腿一定會慢慢變細。
工具/原料
坐椅屈腿運動
夾書運動
伸直擡腿動作
伸直擡腿動作
將身體站直，身體自然放鬆。然後將右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。保持身體平衡，背部挺直，腿部用力。保持10秒後還原，換另一側做相同動作。重複20次。
作用：可增強身體平衡感，收緊腿部肌肉，美化線條，減步腿部脂肪。
坐椅屈腿運動
準備一把椅子，不要太軟的椅子，會傷害脊椎。將身體坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，將兩肩放鬆，雙手自然放在大腿上。
然後儘量提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這
時應該會感覺到大腿及下腹部很酸。保持動作，直到受不了了就換擡右腳。多交換重複幾次。
作用：這個動作方便易學，隨時可以做，上班累了可以做，晚上看電視可以做，坐在車上也可以做。能有效幫助減少腿部肥肉，美化腿部線條。
夾書運動
將身體坐在凳子上，然後拿一張紙，或者一本薄薄的書，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下，要求雙腿夾緊，腰部挺直，腳尖不要踮起來，直到腿部痠痛不能堅持為止。
這個動作很簡單，但是一定要堅持住，完成動作之後，感覺腿部酸酸的，那就是效果產生了。
作用：可收緊腿部肌肉，特別是能很好地鍛鍊到最容易長肥肉的內側肌肉，可有效消除多餘脂肪。