瑜伽成為健康減肥的時尚項目，下面我們來介紹幾個瑜伽動作，幫助您健康減肥！
1、下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體擡起成為一個倒“V”字形。保持兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳跟部和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲，能夠提升腿部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡頭向左看，伸展彎曲脊椎，儘可能讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
3、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣張開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直，只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方，再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍微寬裕胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠方。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持中心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐與地板上。
保持這個姿勢深呼吸5次，然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式——上犬式——下犬式）之後再繼續左側的動作。
5、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣，這樣幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
6、側伸展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側伸展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊背部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立，雙腳稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼近右腿，雙手放在地面上，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
7、單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部，臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
從側伸展式開始，將雙手放於右腳兩側，彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
8、單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
9、單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手環繞右腿膝蓋外側，如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手至於左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸5下。