步驟/方法：
1搓頸法：左右手分別上擡於頸部向對側搓揉，可分別搓揉。也可交替搓揉，以熱為度，此法能緩解頸部肌肉的痙攣。
2壓頸法：雙手十指交叉上擡壓於頸上，用掌根壓住頸部的風池穴旋轉按摩，雙掌根再用力捏起頸部肌肉，以疏通頸部的經絡氣血。
3伸頸法：用下頜關節帶動頸部向前伸展然後上頂，再以頭枕部後靠下落，形成一個豎圈運動，能牽引和鬆解頸椎的各個關節。
4彎頸法：雙手叉腰，將頭、頸、腰一起向後仰伸35度，向前彎曲63度，左右再側彎35度，宜慢不宜快，以促使整個脊柱在運動中得到舒鬆和平衡。
注意事項：
如果僅有頸椎骨質增生而未有不適，此時一般以康復保健為主。--骨科專家冀貞濤主任