患者血壓控制穩定且無明顯合併症時，可進行稍激烈的運動，如慢跑、騎自行車等；血壓控制不理想或有明顯合併症時，應進行較溫和的運動，如散步、打太極拳等。
輕度高血壓患者
輕度高血壓患者將血壓控制在〈14D/90毫米汞柱時，可適當進行運動，包括打球、游泳、慢跑、登山等。
最初開始運動時可每天運動15~30分鐘，視個人體力而定，以後每隔2一3周逐漸增加運動量，以不造成過度疲勞為宜，並儘可能持之以恆。
中度高血壓患者
中度高血壓患者在血壓降到較為安全的範圍內才可進行適當運動，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否則易誘發心肌梗死、心絞痛、中風等。
最初開始運動時可考慮先進行少量運動，如打太極拳、慢步行走、健身操等。適應後可逐漸加大運動量。比如，先逐漸延長慢步行走的距離和時間，然後可改為慢跑還可以適量進行一些如打乒乓球、游泳等運動專案。
中度高血壓患者在運動時一定要量力而行，切忌逞強好勝。
重度高血壓患者
重度高血壓患者不適宜運動，應該好好休息。只有當血壓得到控制並基本平穩後，才考慮適當進行體育鍛煉。最初開始運動時可考慮散步或進行室內運動，然後根據病情逐漸適當增加運動量。
高血壓患者不適宜做的做的運動和動作
1.做引體向上時雙臂用力上提身體
2.做舉重時的挺舉動作
3.提盛滿水的水桶。
4.用力拉伸拉力器。
5.搬運重物
6.上下抖動被子
這些運動或動作都是肌肉等長性收縮的例項，什麼肌肉等長性收縮，就是肌肉緊張但是四肢並沒有做出屈伸的狀態。肌肉等長性收縮具有使血壓值和脈搏數增加，龍其是舒張壓明顯升高的特點，所以，高血壓患者不適宜做上述幾種的運動和動作。
高血壓患者要這樣運動
運動時要選擇空氣清新、氧氣充足的地方；運動前一定要熱身，活動一下四肢，逐漸進入運動狀態；每天進行運動的時間可以靈活掌握，不刻意固定在某個時段，但一定要有恆心，堅持不懈；由於運動中出汗會大量損耗體液，從而使速度、力量、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在運動前1一2小時、運動中及運動後都要適當地補充一些水分，不要在感到口渴時才喝水；可以同時結合陳志謙決烏湯茶這種中醫經典組方茶可起到較好的調治效果。進行戶外運動時，要特別注意氣候的變化，最好隨身攜帶衣物。以便及時增減，避免著涼感冒。另外，如果條件允許的話，可根據運動的專案來選擇合適的背景音樂來陪伴你進行運動，會獲得更好的運動效果。
高血壓患者的運動時間
早早起床鍛鍊，對於高血壓患者來說並不適合，因為高血壓患者的血壓存在“晨峰”現象，就是說每天清早到上午最易血壓上升，容易發生心腦血管意外，所以有的高血壓患者早上不吃降壓藥外出到公園鍛鍊，就有可能發生高。湘壓腦病或中風。
高血壓患者在下午4點鍛鍊最合適。但從實際情況出發，方法可以變通一下，即早晨不要太早出去鍛鍊，等太陽出來後再去；起來鍛鍊之前，喝杯開水，吃兩塊餅乾；運動強度不要太大，並要做好準備活動，最好有人一起陪著去。此外，高血壓患者剛吃飽飯後也不宜運動。