一個良好的睡眠，才能使我們很好的休息。然而失眠讓很多人都倍受折磨。每天晚上輾轉反側睡不好，第二天工作效率自然會受到影響。怎樣才能預防失眠?怎麼樣才能提高睡眠的質量呢?我們來看一下專家給我們的六條建議。
注意腳部保暖，腳步保暖對於睡眠有著一定的關係，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺。
不開窗，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質或者噪音進入屋內，影響睡覺，建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生，清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺，帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。每天多睡15分鐘海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
睡前可以開啟空氣負離子健康機。空氣負離子健康機採用負離子轉換器與納子富勒烯負離子釋放器這兩項技術生成高純度的等同於大自然的生態級小粒徑負氧離子。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。生態級空氣負離子對人體多項機能產生良好的生物效應，它能穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用於中樞神經系統，調節大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨於正常，從而改善人的睡眠，起到鎮靜、鎮痛、振奮精神等作用。
床的舒適度，一個舒適的床鋪，對於睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
適時鍛鍊，很多人壓力比較大，很難入睡，適時的鍛鍊可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數，同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是，鍛鍊應該在睡覺前兩個小時前進行，這樣才能達到最好的效果。
定期運動，面對壓力往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。