脊柱扭轉式的好處毋庸置疑
工具/原料
瑜伽墊
脊柱扭轉（左）
第一平衡位置
以坐姿休息體式開始
靜坐休息1~3分鐘
*左腳放在右膝蓋外側。
*右胳膊往上伸展。
*右手抓住左腳弓
讓身體朝前，儘量靠近膝蓋。
調整身體各個部分，讓身體不要僵硬。
這是第二平衡位置
安靜數10-30次
身體左邊轉體
左手往後移動，支撐身體。讓身體保持平衡
這是第三平衡位置
放鬆身體讓身體到達第二平衡位置，第一平衡位置
聖哲瑪裡琪（左）
呼吸3次，左腳從右膝蓋外側放到右膝蓋內側。身體向前，儘量與左膝蓋靠近。
左胳膊向前，外，後，伸展。
勾住左腿
右手從身後，十字交叉勾住左手。
這是第二平衡位置（聖）
身體向右轉，眼睛看後方。達到
第三平衡位置（聖）
脊柱扭轉（右）
第一平衡位置
第二平衡位置（右）
*右腳放在左膝蓋外側。
*左胳膊往上伸展。
*左手抓住右腳弓
第三平衡位置（右）
保持30-60次數數
回原到第一平衡位置。坐姿休息式
聖哲瑪裡琪（右）
從第一平衡位置開始。
呼吸3次
換邊做聖哲瑪裡琪的動作。
最後回到第一平衡位置
如果繼續其他瑜伽體式，保持1-2分鐘
如果停止瑜伽練習，則保持3-5分鐘。
注意事項
身體不適，不能練功
用力輕緩，身體扭轉不要過度