對於不練瑜伽的人,也許不能想象練瑜伽也可以治痛經,但是,看了周圍的姐妹,很多通過練瑜伽就輕輕鬆鬆把痛經治好,不管你信還是不信,反正我是信了。被痛經困擾的女性朋友們,何不試試練瑜伽呢?兩個招式瑜伽,幫你治痛經。全民愛運動APP有專業的教練,帶你一起練瑜伽,輕鬆解決痛經的困擾!
方法/步驟
一、英雄式
動作1:跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙手置於大腿面上,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。
動作2:慢慢舉起雙臂,雙手置於胸部前方,雙手緊握,撐緊上臂。
動作3:慢慢舉起雙臂越過頭頂,肩膀向上提拉。
動作4:擺動雙臂偏向右側,然後擺動到左側,重複多次。
動作5:放低雙臂,回到step1的姿勢,繼續慢慢舉起雙臂重複做。
二、半橋式
動作1:跪姿,雙腳併攏,大腿面繃直,臀部坐在腳跟上,背部向後開,雙臂伸直撐在肩膀下方,頭部後仰,胸部挺起。
動作2:慢慢擡起臀部遠離腳跟,挺胸收腹,胸部儘量向上擡起。
動作3:慢慢擡起左腿並伸直指向前方,左腳向前延伸,肩膀向後延伸,拉伸腰身。
練瑜伽是一場持久仗,堅持就會勝利,如果只是練個三五天那就沒必要練了,至少得3-5個月。親愛的,加油吧!