很多朋友都經歷過失眠的痛苦，在床上翻來覆去就是睡不著，都已經進入後半夜了，大腦卻還是異常興奮，毫無睡意，越想盡早入睡卻越睡不著，第二天上班的時候又要在打瞌睡中度過了。那麼失眠了該怎麼辦，怎麼預防失眠呢？
工具/原料
失眠
方法/步驟
睡前適當的運動。運動有利於健康，提高人體免疫力，睡前適當的運動可以使人有勞累感，有助於迅速入眠，而且也會大大提高睡眠質量。不過運動要適度，以有疲勞感為準，切不可累的滿頭大汗。建議運動方式有小跑、仰臥起坐、俯臥撐等。
睡前兩小時不宜吃東西和喝茶、可樂等刺激性飲品。睡前吃東西會增加腸胃負擔，使腸胃在該休息的時候得不到休息，長此以往對腸胃不好，而且飽腹感不利於迅速入眠。茶和可樂等刺激性飲品容易刺激人的神經，導致人興奮，不利於睡眠，如果口渴的話建議喝少量牛奶或者白開水等溫和的飲品。
晚飯後喝點牛奶或蜂蜜。牛奶含有高蛋白質、氨基酸和多種礦物質，蜂蜜含有多種糖類、蛋白質和酶，兩者都可以起到很好的營養保健作用。而且牛奶和蜂蜜都富含鉀離子，因此牛奶蜂蜜茶可以起到良好的助眠作用。不過不宜多喝，一次以200-300ml為益。
熱水泡腳。睡前熱水泡腳可以軟化血管，增加血管的彈性，加快血液循環，消除緊張和疲勞感，使人覺得腳部微熱舒適，有助於迅速入眠。另外，熱水泡腳還可以起到減肥和降低血壓的作用，不過熱水溫度要控制在45度左右，一次最多泡半個小時。
睡覺時儘量想點輕鬆的事情。人的大腦如果一直處在緊張或興奮狀態就會顯得“神經兮兮”，雖然會有疲倦感，但很難入睡。因此睡覺前儘量想點輕鬆的事情，比如藍天白雲，芳草遍地什麼的，這樣有助於放鬆心情，在不知不覺中就會安然入眠。切忌滿腦子都是白天緊張而快節奏的工作內容或是什麼煩心事。
伴著柔美的輕音樂入眠。輕柔舒緩的音樂符合夜晚入眠的節奏，可以讓人的神經在忙碌了一天後放鬆下來，心情舒暢，放慢呼吸，身體也就不自覺的放鬆，倦意會在輕音樂中不知不覺的襲來。不過音樂節奏要舒緩，音量要小。
不要熬夜，22：00至23：00入眠為佳。熬夜會打亂人體的生物鐘，使身體不能在該休息的時候好好休息，導致各器官負載過重，內分泌紊亂，不但影響身體健康，也不助於入眠，熬夜往往越熬越興奮。而且熬夜會導致第二天精神不振，或是第二天睡得更多，晚上又難以入眠這樣的惡性循環。因此，養成規律良好的作息習慣，早睡早起，不熬夜不賴床。
數羊。傳統意義上的數羊催眠效果飽受現在人的詬病，其實數羊催眠應當是屬於冥想的一種，是一種簡單的心理暗示，暗示自己要睡覺了，如果運用不當，的確會導致越數越興奮或者根本不起任何作用。所以不妨嘗試放鬆呼吸，暗示自己數到100就會睡著，然後一隻一隻慢慢悠悠地數著。
在醫囑的指導下服用藥物。如果確實失眠嚴重的，需要進行藥物治療的話，要去醫院就醫，在醫囑的指導下服用安眠治療藥物。
睡前衝個簡單的熱水澡。人體的溫度在入睡前比較低，就是俗話說的有種“冷嗖嗖”的感覺，這種情況下身體僵硬而冰冷，不利於入眠。應該在睡覺前衝個簡單的熱水澡，加快血液循環，將體溫升高，身體會覺得很舒服，在那種暖暖的感覺中你會感動無限的倦意襲來，而且也不用擔心被窩太冷了。
注意事項
相信通過以上的方法介紹，失眠的朋友可以迅速入眠，好夢相伴。