便祕的原因有很多，但是最近醫生髮現，特別在意身材，強調苗條曲線的愛美女性才是便祕族群的最大宗。所以說吃得太少，也是導致便祕的原因之一，愛美的女性一定要特別小心。在這裡教大家一套可以消除便祕的瑜伽操。請準備好瑜伽墊和一把穩固的椅子。那我們就從現在開始了。
便祕的症狀及特徵：
1.大便過於乾燥和堅硬，產生排便困難和疼痛。
2.排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便乾淨。
3.就成人而言，三天沒有排便。
4.就兒童而言，四天沒有排便。
5.下腹部腫脹或疼痛。
暖身運動：需要用可以固定住的椅子。
坐在椅子三分之一的位置上，雙手平放在大腿上，挺直坐好。呼氣的時候將肚子完全放鬆，讓肚子完全放鬆凸出來，吸氣的時候，將肚子收緊凹進去。重複以上動作。
注意在做這個動作之前一定不要吃太多東西，並用鼻子呼吸。
提腿式：
坐在椅子三分之一的位置上，雙手扶在椅子兩側。吸氣時雙腿向上擡起，呼氣的時候雙腿放下。重複以上動作，最後一次的時候保持雙腿舉一段時間後再放下來。
橡皮肚：
盤腿坐在地上，如果感覺硌得腳痛的話，可以在腿兩邊放枕頭支撐腿部。此時重複暖身的吸氣吐氣動作。
注意在運動的時候身體不要前後搖晃。
保持上一個動作的姿勢不變，保持上身不要晃動。吸氣時，腰部從前向後轉動到收腹的動作。呼氣時，再由另一側轉回起點。整個上半身像磨盤一樣轉動。
旋轉貓：
跪在地上，兩腿平開與臀部同寬，身體向前傾，雙手與肩同寬撐在地上，手指向前。吸氣的時候，骨盆和腰部向下垂綴，胸部擡起，呼氣的時候，尾椎帶動胸部和骨盆向上收起。同時，整個身體向右側環繞回到下垂位置。吸氣時，再從另一側環繞到最頂端的弓背姿態。重複以上動作。