為什麼戒菸這麼難呢?
我們就應該從醫學上來分析了。其實，對吸菸者來講，吸菸不僅僅是一種習慣，更重要的是一種難以拒絕的尼古丁成癮的表現。您知道尼古丁是怎樣讓您成癮的麼?
當吸菸者吸菸時，尼古丁以煙為載體，進入體內，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦。尼古丁迅速作用位於腦腹側被蓋區的a4b2受體，受體被啟用釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺就像是一個“興奮精靈”，能讓人腦產生各種愉悅感受。
方法/步驟
首先，香菸中有哪些有害物質？吸菸為什麼對人體有害？
菸草燃燒時釋放的煙霧中含有3 800多種已知的化學物質，絕大部分對人體有害。香菸點燃後產生對人體有害的物質大致分為六大類：
第一類有害物質：醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。
第二類有害物質：尼古丁類，可刺激交感神經，引起血管內膜損害，可造成血壓升高、心跳加快並誘發心臟病。
第三類有害物質：胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質，它們破壞支氣管和肺黏膜。
第四類有害物質：苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質，這些物質均有致癌作用。
第五類有害物質：酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。
第六類有害物質：一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力，造成組織和器官缺氧，進而使大腦、心臟等多種器官產生損傷。
1.對戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始。
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒菸，十之八九要失敗。對大多數菸民來說，戒菸是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的，不是每種戒菸方法都適用每個人的。因此，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒菸知識和方法，針對自己本身，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。
2.沒搞清自己吸菸的真正原因。
每個菸民都有促使自己吸菸的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香菸時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香菸。
3.有些菸民怕戒菸失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。
這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒菸成功。所以，戒菸時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支援。事先向大家打個招呼，把你戒菸的訊息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒菸“釋出會”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香菸時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸菸!”
4.“我就吸這一支”，這是戒菸半途而廢的主要原因。
對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。此時，只要點燃一支菸，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支菸，你就會有更強烈的衝動去吸第二支，於是又重新開始了吸菸。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。
注意事項
戒菸確有難度，然而任何時候戒菸，都能給吸菸者的生活帶來立竿見影的效果，長遠地說，對健康大有益處。專賣願您以正確的態度和方法戒菸，遠離菸草，早日脫離菸民的隊伍!