想瘦大腿，先要檢查自己大腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。但不管多難，都是可以去掉的，下面給大家說些簡單的辦法，希望能mm們的大業有幫助：
方法/步驟
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1. 腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
（3）用按摩的辦法來瘦腿
掌握簡單的按摩手法，修煉出纖纖玉腿，不再受大象腿噩夢困擾啊!
方法一：正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指 從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微痠疼，爾後換另一條腿練習上述運動。這個簡 單的按摩瘦腿方法能使其變得纖瘦，以達到減肥瘦身的目的。
瘦腿方法二：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，如果覺得想加快點的mm們，可以用些^芳^頤^滋 露的精油來瘦腿，這樣不僅能加快脂肪的燃燒，對腿部的面板也是比較好的啊
(4)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(5)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(6)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。