每天多運動，有助於健康長壽，5個舉動長期堅持下去就可以養生。
方法/步驟
1、嚥唾液
日嚥唾液三百口唐代大醫學家孫思邈提倡：“早漱令津滿口乃吞之”。意思是早晨漱口後，要鼓盪口腔讓津液充滿後吞嚥下去，有益壽作用。近年來，美國學者發現，唾液含有能促進神經細胞和面板細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本也發現唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基。所以，“日嚥唾液三百口，一生活到99”並非侈談。
2、朝暮叩齒
朝暮叩齒三百六古人說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神爽快……”現代醫學也認為，經常叩齒，能促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液迴圈，增加唾液的分泌量，增強牙齒的抗病能力，使牙齒更加堅硬穩固。所以，民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齒的方法是：精神放鬆，口脣緊閉;心神合一，默唸叩擊;先叩臼齒，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後吞下，則叩齒效果會更好。
3、拉搓雙耳
拉搓雙耳健全身中醫認為，“人之腎氣通於耳”，耳與膽腎二經密切相關，雙耳的保健有利於腎膽二髒。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳14次，(用右手繞過頭頂向上拉左耳);再用左手從頭頂拉右耳14次(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，激發腎氣化生。如果長期不間斷地拉動雙耳，還能疏通十二經脈、消疲安神、增強新陳代謝。並能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢。又由於肝膽相連，此法對調節肝臟功能、促進肝炎的康復有一定的幫助。
4、常搓湧泉
常搓湧泉保健康腳被稱為人體的第二心臟，中醫認為：腳掌有60多個穴位與五臟六腑靜脈聯絡，佈滿了全身器官的反射區。“腎出於湧泉”，經常用熱水浸泡後搓此穴，可以溫補腎經、益經填髓、疏通心腎、滋生腎水，還可以促進下肢血液迴圈、疏肝明目、清肺理氣、祛風溼、助消化、通大便、止瀉痢。
5、互相捶背
互相捶背解疲勞背部脊柱兩旁分佈著與全身五臟六腑相關的重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，調節全身臟腑功能。日本學者也發現，經常捶背可以促進胸腺肽的分泌，增強人體免疫力。捶背，通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳擊打，“虛”即含有輕的意思。手法要協調均勻，著力富有彈性。每天拍擊一次即可，每次捶背50～60次。
