對於減肥來說，效果來得更快更顯著，想必是最渴望的結果，可往往在瘦身的期間，卻會出現停滯不前，體重怎麼樣也減不下來等情況，是哪裡出了錯呢？今天，幫你掃盲，從瘦身的第一步開始，讓你掌握6個入門減肥常識，少走彎路
方法/步驟
確立合理目標
想要減肥瘦身，想要馬上就開始瘦下來，等等，到底要減多少呢?你有明確的目標嗎?想要減多少多少斤，這個數字又合理嗎?
愛美小編教你算出合理的目標體重：身高(m)×身高(m)×22，這就能根據你目前的身高來算出對應的標準體重。減肥的第一步先確定合理的目標，然後朝著這個目標勇往直前，而不是空想著要在多少天內減掉多少公斤!
按自己的步調定製減肥計劃
以飲食減肥為例，以我們日常的飲食生活中，晚餐是一天中攝入卡路里最多的一餐，如果你想進行飲食減肥，那麼就要改善作出改變啦，例如可以將一些減肥食品融入到日常的飲食中。
但是，由於每個人的而生活方式各不相同，飲食習慣也存在很大的差異，不能照搬別人的飲食計劃哦!比如說，晚餐一般跟家裡人一起吃，難以作出改變，那麼就要學會變通，試著改善午餐和早餐的飲食;又比如早上起來比較匆忙，壓根沒有時間去自己做早餐，那麼午餐可能就是你改善飲食的最好時機。
飲食的熱量需注意
將每天從飲食中攝入的卡路里總量調整至1200大卡左右吧，如果平時習慣大吃大喝，飲食不規律，經常吃些高熱量的食物，就要下定決心去改善哦!
不過，也沒有硬性規定每一頓一定要吃多少卡路里，比如吃了一頓熱量比較低的，僅僅只有36大卡，那麼剩下的其餘飲食，總量就控制在1164大卡之內，並自由調節吧。
關攝入的具體事務，小編推薦你多吃海帶、魔芋等膳食纖維比較豐富、熱量又超低的食物，一來能充分飽腹，二來能好好控制熱量的攝入。另外，要多吃蔬菜，因為營養十分豐富!
適當地做些運動
減肥不僅僅是調理飲食，如果不稍微活動一下身體，光是減少攝入的熱量，而不去提升熱量消耗率的話，減肥也是徒勞無功哦!
想要打造易瘦體質，適當地做些運動吧，很簡單，甚至多走幾步也能有一定的減肥功效，下面，小編介紹幾個可以幫你消耗卡路里的小技巧(以50kg的女性為例)：
·看電視的時候做些伸展動作，每30分鐘可以消耗85大卡。
·花時間泡泡澡，每30分鐘可以消耗100大卡。
·快速步行30分鐘，可以消耗掉85大卡。
平時多注意喝水
充分地攝入水分，能促進代謝，更容易養成易瘦體質。除了白開水，你也可以自己泡杯熱茶，鮮榨果汁來喝。但注意要回避加了砂糖的牛奶或咖啡、卡路里和糖分很高的碳酸飲料和果汁。
人體中有70%都是水分，水分能推動體內個機能的順利運作。所以，在減肥的時候多喝水，能有助脂肪的燃燒，還能促進排毒，防治便祕，讓我們每天喝1.5-2升的水吧!
巧妙應對克服平臺期
減肥瘦身的時候，一開始可能很順利，減了不少之後，幾乎每個人都會進入停滯期，這段期間也成為平臺期或瓶頸期，這時體重貌似怎麼都減不下來，很多方法都不見效。這時因為我們的身體對減肥已經相當適應，並形成一定的慣性反應。
不少人在遭遇平臺期的時候，往往覺得很難受，並覺得很受挫折，有的人可能會放棄，然後體重就反彈回來。
輕鬆跨過平臺期的祕訣是，首先要意識到這個時期的到來是很正常的，切勿輕易放棄，不要因為體重的變化過於焦慮。另外，可以再研究一下每天的餐單，是否需要再根據特殊情況來調整一下，繼續保持輕鬆適度的運動鍛鍊，儘量放輕鬆，不要給自己施加太多的壓力，堅持下去，這個時期就能跨越。
注意事項
通過以上了解，相信大家對減肥的過程及注意事項有個最基本的認識，減肥瘦身要有明確的目標，正確的方法，艱定的信心。祝大家早日減肥成功!!!