小腿肚上的蘿蔔可是美女們MM心中的痛，怎樣瘦小腿最有效呢？下面針對5個最容易擁有蘿蔔腿的工作族群，教你最有效的瘦腿方法，你也能擁有勻稱的小腿肚。
蘿蔔腿型大分析
這麼多不同種類的蘿蔔腿，形成原因都不盡相同，你是屬於哪一種呢？下面愛美網小編列出最常見的蘿蔔腿型三種，讓你找到自己的蘿蔔腿型。
[型態一]：肌肉型結球蘿蔔腿
特徵:小腿肚很明顯的有“結球”現象，一走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，而且踮腳後用手捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。
[型態二]：脂肪型軟軟蘿蔔腿
特徵:蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象，不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿蔔腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。
[型態三]：骨骼粗壯型蘿蔔腿
特徵:從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。
針對性瘦腿方法
長時間站立，是小腿承受過度力量的
[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。
運動一
步驟一身體站立，將背打直，將一隻腳的腳尖朝上，放在較高的平臺上。
步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。並回復到步驟一。
運動二
步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩隻手扶在椅子兩側。
步驟二將其中一隻腳伸直，另一隻腳靠在椅子的內側，然後將身體儘量往前彎，直到伸直的腳有痠痛的感覺，再回復到步驟一。
長時間走動，沒有機會休息的
[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。
運動一
步驟一身體維持站立的姿勢，並且將背打直。
步驟二將一隻腳朝身體的後側往上擡起，直到腿部有酸酸的感覺再放下。
運動二
步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、擡起，然後回覆原來位置，再回復到步驟一。
長時間站立，又長時間坐下來休息的
[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。
運動一
步驟一將腿跨在高起的平臺上，腳尖朝地，雙手叉腰。
步驟二然後將身體儘量往前彎，直到小腿有痠痛的感覺才能停止，回覆到步驟一。
運動二
步驟一坐在椅子的中央，將一隻腳翹到另一隻腳上，儘量將翹起的一隻腳攤平的感覺。
步驟二用手將翹起的一隻腳，儘量往下壓，直到整個腿部有痠痛的感覺，再回復到步驟一。
經常穿高跟鞋走路，沒有休息時間
[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。
運動一
步驟一雙手叉腰，右腳往前跨出約1.5步寬，並放低腰部。
步驟二至左膝往下快要觸地前，立刻以右腳用力頂住地板並回復原位，反方向動作亦同。
運動二
步驟一雙手叉腰，膝蓋開啟與肩同寬。
步驟二緩慢的將身體往下蹲，上半身維持不動，直到身體不能往下蹲為止。
經常久站，常常有突發狀況的
[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。
運動一
步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，兩隻腳腳尖朝地，腳板完全貼近椅子。
步驟二將貼近椅子的兩隻腳，慢慢往下壓，直到小腿有酸酸的感覺才停止。
運動二
步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，一隻腳輕輕靠在椅子內側，另一隻腳跨出約1.5步。
步驟二將輕靠在椅子內側的一隻腳，緩慢的往下壓，直到小腿有痛痛的感覺。
小編溫馨提示
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！
2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的擡腿
經常久站的你，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液迴圈不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的擡腿很重要，可以幫助血液迴流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議你，不妨時常揉捏你的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為你的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證你每天精神奕奕。
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液迴流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的你。
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果
4.在運動時，意識集中在主動肌上，才能有效用
5.腿部運動的效果並非一蹴可幾，必須持續且持久