仰臥舉腿提臀的正確姿勢與步驟?

仰臥舉腿提臀主要鍛鍊的部位是下腹部，避免腹部的脂肪堆積塑造完美的腹肌。

工具/原料

練習平凳

方法/步驟

平躺在墊子上或者長平凳上，雙手抓住凳子的一端保持穩定。

併攏雙腿，曲膝擡起到整個腹部收縮北部離開凳面，大腿要儘可能的接近腹部，動作為停頓、復原、重複。

每組20次，共做5組。

注意事項

舉腿時下背部離開凳面已達到讓整個腹部充分收縮效果，要由腹部發力，腹部、臀部來緩慢有節奏地完成動作。