腰肌勞損患者怎樣進行鍛鍊?

腰肌勞損是以腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作為主要症狀的骨科疾病，，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，嚴重影響人們的工作和生活，腰肌勞損患者要積極選擇專業的醫院進行治療，另外可配合自我鍛鍊。本文骨科專家與大家分享腰肌勞損患者怎樣進行鍛鍊。

方法/步驟

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。

2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。

注意事項

以上專家與大家分享了腰肌勞損患者如何進行鍛鍊。腰肌勞損患者通過科學的鍛鍊可是適當緩解病情，也有助於專業治療後的康復，但是鍛鍊要選擇科學有效的方法，並且適合自身的身體情況，詳情可zi xun專家。