每天早上起床，有人總想在床上多賴一會兒。好吧，現在給你一個賴床的理由，邊賴床邊健身。
經過一夜的睡眠，我們全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果馬上猛地起身，缺少從平靜狀態向活動狀態的過渡，身體可能會出現不適，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。此時，不妨躺在床上做三個喚醒身體的動作。
工具/原料
第一式 使勁伸懶腰
第二式 左右大扭身
第三式 團身滾一滾
方法/步驟
第一式 使勁伸懶腰
在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續1至20秒鐘。還可以增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進一步加強呼吸運動，對加速清醒也很有利。
第二式 左右大扭身
取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10至20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。有助預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。
第三式 團身滾一滾
仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前後滾動10至20次。結束後，再伸伸懶腰，然後起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。
