平常鍛鍊核心肌群時，婦科醫生推廣女人必練的「凱格爾運動」，也就是骨盆鍛鍊運動，所需要鍛鍊的部位，在女孩鍛鍊核心肌群時，其實也一併鍛鍊到了！這個運動強調可以改善女人的尿失禁問題、附加價值是「祕密通道」的緊實強韌、子宮的避免老化脫垂、還有長期便祕下的腸道鬆弛無力，毫無疑問的，鍛鍊核心肌群的同時，這些附加價值通通可以達到！
第一組：仰臥起坐
核心運動-腹部-第一輪-第一步
核心運動-腹部-第一輪-第二步
這是大家熟悉的動作，做的時候下巴收緊，頭不要亂動；將上背擡起，腰不要離地，上腹用力。每一輪至少做十五次。
第二組：側腹旋轉
核心運動-腹部-第二輪-第一步
核心運動-腹部-第二輪-第二步
核心運動-腹部-第二輪-第三步
做這組運動的時候，腰部必須打直，臀部不要弓起，肩膀儘量固定不要動，左右交換做，做至少二十遍。
以上兩組動作為一個循環，每次做三到四個循環，一週依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢！