作為青春美少女，做夢都想擁有一口潔白的牙齒。牙齒可以影響一個人的形象，一口潔白牙齒能增添不少魅力。
如何清潔美白牙齒呢？吃哪些食物能夠幫你輕鬆美白牙齒呢?
工具/原料
蘋果、草莓、菠蘿、胡蘿蔔、三文魚、菠菜、乳酪等
方法/步驟
菠蘿、橙子。
菠蘿中的菠蘿蛋白酶是一種天然去汙劑，具有去除牙菌斑的功效。
橙子等柑橘類水果也可刺激唾液分泌，自然清潔牙齒。
這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用，但過量食用會磨損掉牙齒表面的琺琅質;所以只能適量食用。
蘋果。
吃蘋果有助於清除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助於溶解導致牙齒著色的物質。
蘋果的脆勁能增強牙齦的力量，它較高的水含量能增加唾液的分泌量，對引起口臭和牙斑的細菌群落進行分散和中和。
草莓。
草莓中含有可清除牙齒汙漬的一種酶。草莓也含有蘋果酸。可去除牙齒表面的著色物質，吃草莓還有助於“磨牙”，使牙齒更白更亮。然而，其他漿果沒有同樣的效果。一些漿果還會導致牙齒著色。
將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑。
胡蘿蔔。
生吃胡蘿蔔可起到刷牙的作用。既有助於清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔淨。
並且胡蘿蔔是美顏蔬果好朋友，喝胡蘿蔔汁可以得一天的活力，除了β胡蘿蔔素之外，它也含有抗氧化不能少的維生素E，能預防黑色素的沉澱，淡化臉上的斑斑點點哦，討厭的小痘痘也會因為它的溫和舒緩效果，得到不錯的改善呢！
芹菜、菠菜。
芹菜纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質，有助於牙齒表面抗汙膜的形成，對保持牙釉質潔白有重要作用。
同時菠菜富含維生素，當人體缺乏維生素C，容易導致牙齦問題，比如牙齒鬆動、牙齦充血等時，多吃菠菜是非常有效的。
洋蔥、大蒜。
洋蔥含有兩種硫化物———硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，這些硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
吃洋蔥的時候最好是生吃比較好，每天吃半顆生洋蔥不僅可以幫助我們起到預防蛀牙的作用，同時還可以有效的降低膽固醇，以此來預防心臟病等各種慢性疾病。
大蒜中也含有這些硫化物。
三文魚。
三文魚等深海冷水魚含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助於增強牙齒琺琅質。
三文魚還是維生素D的優質來源，有助人體對鈣的吸收，進而使牙齒更健康。
切記， 一次性食用三文魚過量，會產生急性食物中毒。
豆製品、酸奶和乳酪。
日常生活中多攝入鈣質，有利於牙齒的健康美白。奶製品、豆製品都是富含鈣質的食物，比如牛奶、乳酪等。
乳製品中豐富的鈣和磷等微量元素有助於平衡口腔酸鹼度，避免口腔始終處於酸性環境，進而改善牙釉質健康。
常吃乳製品可增加牙齒表面鈣質，增強及重建琺琅質，潔齒固牙。
有蛀牙的孩子們，經常食用乳酪可以增加齒面的鈣質，還能強化牙齒。
注意事項
每天早晚刷牙更是不可少的。愛惜牙齒，從每天做起！時刻微笑，露出大白牙~~