楊老師:
您好!去年夏天開始,我出現了尿路感染,在治療的過程,我整天的擔心恐懼,生怕自己得了什麼重病,看到電視上人家得了白血病,覺得自己也得了這種病,整天的恐慌。
不到一個月的時間,我渾身都不舒服,到醫院檢查,可是什麼都是正常的,後來醫生告訴我是焦慮症。平時容易發火,特別容易激動,脾氣特別的壞,跟其他人講話,好像有講的不完的話,喜歡在人家講話的時候,打斷人家插嘴,感覺自己什麼都懂,但是真正自己講,又講不清楚。老是為別人著想,怕別人不理解自己,比如有次有在路上,我想打的回家,但是覺得價錢有點貴,想做公交,但真的坐了公交,有擔心計程車沒生意做了,心理很矛盾……
容易後悔,買一樣東西,開始買的時候好的,可是買回來以後,就開始抱怨,不該買,經常的抱怨。非常的恐懼,生怕哪天自己或親人得了重病,聽到或看到恐怖的事,就覺得事情要發生在自己身上。遇到事情就緊張,不怎麼冷靜,比買衣服,就想買了就走,試也不想,好像特別害羞。最後就是老是想著小便,前面剛去完廁所,馬上又要去。老惦記著下面,檢查下來又沒什麼,已經影響到我正常的生活了。
希望楊老師能夠幫助我,提點意見和緩解這些情緒的方法。——田曉
田曉:
您好!非常欣賞您自己瞭解自己,自己認識自己、自己發現自己、自己尋求自己發展和超越的做法,同時也相信您經過朋友們的幫助以及自己有意識的調節一定會獲得幸福、愉悅和快樂的生活的!
您說“去年夏天開始,我出現了尿路感染,在治療的過程,我整天的擔心恐懼,生怕自己得了什麼重病,看到電視上人家得了白血病,覺得自己也得了這種病,整天的恐慌。”這是因為您對尿路感染這種病不熟悉的緣故,尿路感染成年人特別是成年女性比較常見的一種疾病,是由生理解剖結構,比如尿道較短且寬弛,與肛門、陰道鄰近,細菌易於進入而感染;內褲不潔或化纖內褲易帶入或產生細菌;房事不潔、經期同床將細菌帶入而感染;憋尿時間過長,尿液中的細菌侵入等等而形成的,針對以上情況予以相應的預防或調節,就可以免除本病的產生。
從表面上來看您的問題是由尿路感染所引起的,其實質卻是自我過於完美的性格在起作用。我覺得您可能性格內向、敏感、好面子、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯想,以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點,使自己向完善的方向發展:①強調正面觀點,減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那麼多時間花在計劃上,就不會迫使我們毫無準備地行事,事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美,放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過於刻板、過分認真的做事方法,不要過於認死理、鑽牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。⑤不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對,要學會相對比較,同時保持樂觀的心態。⑥天有陰晴雨雪,人有悲歡離合,萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺,所以才有殘缺美、曲折美等等,所以,我們每天都可能會面對障礙、挫折,乃至意想不到的失誤,當然當我們盡力了,我們就不能過分苛求自己,苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗,從而失去信心。
您說“平時容易發火,特別容易激動,脾氣特別的壞”,對於這個問題提出以下幾點建議:
①最重要的是要很好地認識壞脾氣的危害。我們在社會生活中,總要同其他人進行接觸和交往,希望得到別人(當然不可能是一切人)的好感、友情、讚賞、合作,否則,就會感到孤獨、寂寞,沒有生氣,寸步難行。人的行為是受意識調節和控制的,認識了壞脾氣的危害,便可從內心產生改掉壞脾氣的要求。這一點您已經認識到了,那麼改起來就相對容易多了。
②記住這樣兩句話“把別人當自己看,把自己當別人看”, 只有這樣,心中才能經常想到別人和尊重別人的利益與需要,只有心中經常想到別人和尊重別人的利益與需要,才會對別人溫存、體貼、熱愛。只有時刻記住“把別人當自己看,把自己當別人看”,才不至於意氣用事,固執己見,才能遇事平心靜氣,三思而行。
③要注意多從正面看待人和事,多注意他人的優點,並有意識的與他人多接觸,爭取融入集體之中。
④有意識地調整自己的語言和行為,盡最大可能改掉那些令他人生厭、排斥的語言和行為,並使之習慣化。
⑤結交一兩個知心朋友,儘量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴物件也可以書寫心情日記。
⑥開誠佈公與父母交換意見,但語言要恰當、時機要合適。同時讓父母多提醒自己控制脾氣。
⑦多與同事、夥伴在一起參加體育娛樂活動,一方面可以在體育娛樂活動中發洩不良情緒,另一方面以自己的行為表現取得同事、夥伴的認可和接納,進而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。
⑧建議您在欲發怒時轉移注意力,比如把舌頭在嘴裡轉上10個圈,或者想點或乾點別的事兒;暗示自己“小不忍則亂大謀”,或用手腕戴橡皮圈彈擊自己以示提醒等,這樣就可以起到制怒的效果。
⑨當發覺自己的情感激動起來時,為了避免立即爆發,可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉移到其他活動上,使緊張的情緒鬆弛下來。比如迅速離開現場,去幹別的事情,找人談談心、散散步,或者乾脆到操場上猛跑幾圈,這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。
對於“老是想著小便,前面剛去完廁所,馬上又要去。老惦記著下面,檢查下來又沒什麼,已經影響到我正常的生活了。”的情況,首先建議您不要把它當作是什麼樣的大事兒,也就是要允許和任憑它出現與存在,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該做什麼事就去做什麼事,堅持把自己該做的事和能做的事做好。以這種不怕、不理、不主動剋制的態度去對待,就會在不知不覺中得到改善。
其次,主動與他人交往,多參加集體性文娛體育活動,多做一些自己感興趣的事情,培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點,有助於改善自己的不良心境。
第三,在學習和工作中學會剋制自己的憂慮情緒,凡事儘可能往好的地方想,多看積極方面,少考慮不利的方面。對自己的弱點不要過分注意,要多想自己的長處,相信自己,增加信心,這樣一來您不良的心境也就逐漸得到了改善。
第四,要以平常心來對待生活中所遇到的困難、障礙。我們知道,天有陰晴月有圓缺,生活中的障礙和困難時時會遇到,所以我們要放鬆情緒——用“是福不是禍,是禍躲不過”的心態來對待。使用一些平靜、放鬆的語句,進行自我暗示——“我生活的環境很安全”、“我在這個環境中愉快”、“我的一切都是輕鬆、快樂的”,而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價。同時用內心的語言激勵自己:“我很棒”、“我的身體很健康”、“我每天都充滿激情與活力”。這樣您的心態就會逐漸變得積極而快樂起來。
第五,當腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常時,可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想誘發負面的情緒加深加重,同時也可增強您的適應能力。
第六,積極與他人交往。心理學家的研究指出,當個體獨處時心理活動會向自己的內部轉化,它的範圍、內容、認知都受的侷限,這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態”,以及不被他人理解。所以,這就需要關心和注意他人,積極與他人健康交往。當人際關係和諧之後,讓更多的人理解和支援您,使您在融洽、關愛之中淡化或消除對自己的負面看法;當自己被他人關心、關注的時候,心中就會有一種倍感溫暖、倍感安全的自信和快樂油然而生;同時心理也得到淨化,心態也會得到平衡,當然緊張、焦慮和煩躁的心理也就會在健康的交往中逐漸消除。
第七,您要明白“生命就是不斷受到傷害和不斷自我修復的過程。”也是在不斷受到傷害和不斷自我修復的過程中提高心理適應能力而走向成熟的過程。一個哲人曾說過:“人的偉大之處,就在於他能在經歷了最殘酷的打擊之後,還能笑對人生,笑對生活!”在生命的歷程中,交織著矛盾和痛苦,充滿著求索和艱辛,遍佈著荊棘和坎坷,人生是由艱難、困苦、磨難與挫折之珠串接起來的光環,每克服一次艱難、困苦、磨難與挫折就會在生命中增加一顆璀璨耀眼的明珠,我們的生命也會增色不少。因此,人生的旅途中不知要經歷多少磨難與挫折,只有經歷過艱難險阻,才能更加體會生活的美好和生命的美麗。
第八,改變您的心態,相信並運用自己的能力,相信自己可以控制生活、改變生活,並能夠掌握自己的命運;相信自己可以控制自我、改造自我,並掌握自己的發展道路。用積極的行動去追求屬於您自己的幸福、愉悅、快樂和愛,那麼您就會獲得幸福、愉悅、快樂和愛的人生。
以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的症狀緩解或消除肯定有所助益,您的朋友楊永龍祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
楊老師:
您好!開始我還以為您不會回了,沒想到,您為我費我了這麼多心思!不管怎麼樣,還是挺感謝您的,像您這種好人不多了,願好人一生平安!謝謝!——田曉