怎樣針對腰椎間盤突出進行自我康復，?

腰椎間盤突出是我們日常生活中常見的疾病，輕者表現為腰背痠痛，重者則臥床不起，下肢麻木。主要是青壯年男性體力勞動較多者好發。我們暫不討論腰椎間盤突出的發病機理。大家一定很想知道有了腰椎間盤突出該怎麼康復呢？方法如下：

工具/原料

六個枕頭

方法/步驟

患者俯臥位，胸前墊三個枕頭，大腿前墊三個枕頭，腰部不加任何壓力，讓腰腹下沉緊貼床面，每次20分鐘，旱晚各1次。

1 不懂穴位，可生活中全身各種痛怎麼辦？

患者俯臥位於平板床上，雙腿雙手和頭同時住上翹起，腰腹挺住床面，每組連做10次以上，每日三組。此動作鍛練腰背肌肉同時還能鍛練頸椎。如做出動作覺得困難，可分步完成，待熟練後再一起完成，如圖：

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患者仰臥位，頭部墊枕，骶尾部墊一枕，雙腿倦屈儘可能貼於胸前，保持20分鐘，讓腰部下沉，早晚各1次。

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患者站立勢，手可扶旁物，患腿伸直搭在高處20分鐘，如圖：

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倒著走路

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患者仰臥，伸直單腿並往上擡高，保持10分鐘，交替鍛練，按自身情況加減時間。

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慢性期加強戶外鍛練，減輕體重，保護腰椎。

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注意事項

先天性發育異常導致的腰椎病不宜謹慎運動，不可過度。

日常生活中，不要長期彎腰，不要長期久坐，不要在發力大時突然用力，不要睡軟床。

注意防寒保暖。

避免過多提重物，應先蹲下再提重物，不要直接彎腰提物。

腰椎前凸者慎用以上方式。