全方位啞鈴肩部鍛鍊計劃?

1:熱身3-5分鐘

活動一下你的雙臂。熱身能防止在鍛鍊的時候肌肉拉傷。

2:坐姿啞鈴推舉

做4組,每組6-12次。組間休息1分鐘。

3:曲臂啞鈴平舉

做3組,每組力竭。啞鈴重量可以輕一些。組間休息1分鐘。

4:阿諾德推舉

做3組,每組15次。組間休息40秒。

5:啞鈴前平舉

做2-3組,每組10次。啞鈴重量可以輕一些。組間休息1分鐘。

6:啞鈴交替平拉

做2組,兩邊手輪流做,每組20次。組間休息1分鐘。