每天上班，必須面對電腦，有時候還要加班，一天下來，常常是頭暈眼花背痠痛。回到家中第一想的事就是能產馬躺在床上好好睡一覺，可是不行啊，還沒睡夠，又得上班去了。時間一長，毛病就出來了不是。
工具/原料
定個工作時間內階段性休息幾分鐘的表格帖在工作臺上。
方法/步驟
頸肩綜合症，又稱頸肩疲勞綜合症。整天坐在電腦前面，久而久之，肌肉關節軟組織得不到鍛鍊，身體各部位得不到協調而造成。工作久了，常常感覺頸肩部發緊、發睏、發酸、發僵，很不爽。所以自己先定個工作階段性休息表，差不多一個小時吧，提醒自己做做下列活動。
首先，沿著手三陽經按揉、推捋和拿捏。因為手三陽經的走向是從手走到頭，循行的路線經過頸肩部，所以循經按揉拿捏可以很好地疏通這些經的經氣，放鬆沒行的肌肉等軟組織；然後就是肩井，按壓肩井可以很好地緩解頸肩部的肌肉緊張；還有天宗，點揉天宗穴，能夠放鬆整個肩胛部的緊張感和疲勞感。如果方便的話，最好兩個人再相互推一下背部，基本上是沿著足太陽膀胱經和循行路線由一側從上到下推，然後從對側下向上按摩，力量可以由輕到重。反覆操作5分鐘左右。
這裡還介紹一個簡單易行的鍛鍊方法：
第一，坐位或站位，上身保持正直，然後雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按：在頸後正中線上，從上到下依次進行。手指用力向前按，頭向後仰，也就是相對用力。反覆2－3次。
第二，身體站直，雙手垂放在背後，胳膊伸直且雙手相扣，然後肩關節做向前向後的運動，或者雙手自然下垂，肩關節做環轉運動。
第三，燕兒飛：平趴在床上或者一個平坦的板上，雙手背在後面，一手抓著另一手的手腕，然後雙腿向上彎曲，同時上身向上上擡，這個動作看似簡單，其實好多人上身只能擡起一點點哦。這樣做幾下就能感到整個背部的肌肉都放鬆了。簡單而有效。
注意事項
每天堅持哦，一個月後你就能感覺到身體在好轉了。