如今，孩子的學習壓力越來越大，尤其當孩子面對期中、期末等一些重要的考試時，一些家長反映，孩子容易產生焦慮、緊張的情緒，更糟糕的是很多孩子形成了“不考全對、一考不會”的消極應考規律，其實這些在孩子這個年齡階段產生是很正常的，怎樣幫助孩子克服考試壓力，對於家長來說，就顯得尤為重要。
工具/原料
考前焦慮 緊張不安
家長關心 幫助克服
方法/步驟
一、自信訓練
1.產生不當的學習壓力與考試焦慮的一個重要因素是自信心不足，對自己的評價過於消極。在這種情況下，怎樣幫助孩子克服考試壓力？我們要教會孩子表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。靜下心來，仔細考慮這種不當情緒從何而來，然後把這些擔憂寫在紙上，以便清楚地瞭解到到底有哪些消極的評價。
2.學會改變消極的自我意識，能夠重新恢復愉快樂觀的心情。比如，“別人都準備充分，而我還有很多內容沒有複習，真糟糕。美國私塾幫助分析：這不是事實。是自己在認識上誇大了事實，除非你一點兒都沒有複習。我已經抓緊時間，盡了自己的努力，考試不會一塌糊塗；“就要考試了，我到底有沒有能力考好？”美國私塾幫助分析：如果自己一直學習認真，掌握的知識足夠，以往那麼不怎麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好複習了，為什麼不能考好？“如果考試失敗了，孩子們一定會看不起我，家長和家長一定會責罵我。”美國私塾幫助分析：沒有發生的事，你怎麼會知道呢？只是自己瞎猜罷了。按照這樣的想法，你堅持把所有困擾你的問題一一加以分析，你會驚奇地發現，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，實際上是庸人自擾。
二、放鬆訓練
1.怎樣幫助孩子克服考試壓力？放鬆訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放鬆自己的肌肉群，體驗每塊肌肉的緊張鬆弛，最終達到整個身體肌肉都鬆弛，徹底緩解緊張的狀態。在煩躁不安時，先讓自己坐下來，握緊拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶來精神的放鬆。
2.對那些平時容易急躁的人，美國私塾鼓勵應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳、等運動，多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，既能放鬆身心，又能陶冶情操。當進入考場後，如果自己感到很緊張，要進行自我的良性暗示，如“這次考試雖然很重要，但我也不必太緊張。”“這道題目很難，我做不出來，其他孩子也可能面臨同樣的問題。”“緊張是考試正常的心理反映，我要順其自然，不痛苦，不體驗，不抵抗，如果我過多地注意這種情緒，我就不能順利答題。”當你調整了自己的行為，明確了方向，情緒也會隨著行為的變化而變化。
三、在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試
在學習過程中，過重的學習壓力一方面來自於自身的期望，另一方面也來自於自身的知識經驗準備不足，從而擔心是否能夠順利通過考試，在學習中時時會感到焦躁不安。因此，怎樣幫助孩子克服考試壓力？美國私塾認為在考試之前教導孩子一定要認真準備，複習要全面充分，不抱僥倖心理，這對緩解考試焦慮很有作用。同時，應該相信自己經過長時間的充分準備，經過多次模擬考試已積累了很多經驗，心理也得到了較好的訓練。考試時只要“信心”“細心”同時具備，保證一定能發揮應有的水平。
四、征服失眠
在長期的學習過程中，很多孩子為抓緊時間多複習，剝奪睡眠時間，實際上，這是一種得不償失的做法。睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。因此，高強度的疲勞戰不可能帶來好的效果，對生理也會產生負面影響。當然，在考試過程中，有的考生因擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績。心理學家認為：一夜不睡並不影響人的智力。怎樣幫助孩子克服考試壓力，事實上，因睡眠時間少而產生的憂慮對你的傷害，遠遠超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在於缺少睡眠，而在於自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”
五、調整期待水平與評價方法。
期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會因集中於過高的目標而造成強大的心理壓力，產生嚴重的心理焦慮。怎樣幫助孩子克服考試壓力？因為目標定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前因沒有把握而失去信心，影響複習效果和質量。也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發揮。
注意事項
美國私塾提醒您，怎樣幫助孩子克服考試壓力，保持適當的學習壓力和考試焦慮、克服不當的學習壓力和考試焦慮，對提高學習效率與學習成績有著非常重要的作用，是非智力因素的重要表現。
家長和孩子應該共同重視這個問題，在根本上幫助孩子打贏這場心理戰，讓孩子不再焦慮，勇敢面對考試壓力，用知識技能戰勝考試，把考試當作檢驗自己的關卡，而不再是孩子的軟肋。相信孩子在以後的學習中，無論面對何種考試，都不再焦慮，積極樂觀，健康向上！