治療肩周炎的7個動作?

　　肩周炎是中老年人常見的疾病，50歲以上的老年比較多見，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。此病常常疼痛的讓人難以入睡。

　　治療肩周炎的7個動作：

　　一、懸垂鍛鍊利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　二、旋轉肩膀先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　三、聳肩先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　四、甩臂兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　五、拍打肩膀先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　六、抻拉肩部先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　七、單臂或雙臂搖動先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。