人們都說體育鍛煉能增強身體的免疫力,但是並不是任何時候鍛鍊都會達到這樣的效果。鍛鍊是要選對時間的,在晚上睡覺前是不能過度地運動的,不然就會影響到我們的睡眠,導致失眠的發生。
近來,筆者喜歡上打羽毛球,於是下班後,就會去球館打球。因為初學,饒有興趣,也會延長運動時間。起初以為自己年輕身體素質好,沒在乎,可後來發現,運動過量後,會出現入睡困難或睡眠質量不高等症狀,導致第二天精神欠佳。找中醫專家諮詢,專家解答稱,體育鍛煉是好事,疲勞後也有助於睡眠,但有時候過度的運動或是過度的疲勞,反而影響睡眠。
專家建議:
一、睡前不適合劇烈的運動。睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。長時間地破壞睡眠習慣可能會導致失眠的發生。
二、入睡前需調整好心態。適度的運動對於失眠狀態的改善具有一定好處,但要注意自己心理狀態的調整,不要給自己太大的心理負擔。注意睡眠環境的改善,一個輕鬆的環境有助於睡眠。三、運動也要學會自我保健。體育運動必須遵守循序漸進的原則,運動量和運動強度要逐漸加大,切忌冒進。運動結束後應加強蛋白質的補充;保證充足的睡眠時間,因為肌肉的恢復及增長是在睡眠中完成的;加強微量元素及礦物質的補充,可多吃一些新鮮蔬菜和水果,還可口服一些維生素製劑;根據自身條件,進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等,以加速疲勞消除,促進身體快速恢復。