眾所周知，吸菸有害健康，尤其是長期吸菸的人，對自己和家人的傷害都很大，然而明知吸菸有害健康，很多人卻戒不掉，沉陷在煙癮之中，作為一個戒菸成功的老菸民，小編總結了自己戒菸成功的做法，分享給大家，希望能夠幫助到一些欲戒不能的煙鬼。
工具/原料
戒菸的覺悟和決心
一、意志法
想要戒掉吸菸，意志起到關鍵作用，換言之就是自我抑制，憑藉自己的主觀意志，從現在開始，下定決心戒菸，這代表已經成功了三分之一；
二、減少條件反射法
整理所有自己儲備的香菸，將之送人或者扔掉、燒掉，這樣就算想抽菸也找不到煙抽；
把家裡、辦公場所的打火機、菸灰缸全部扔掉，主動減少相應的條件反射；
告訴你的親戚朋友，你已經開始戒菸，讓他們停止給你發煙，甚至避開你抽菸，眼不見心不想；
三、厭惡法
買幾包自己特別不喜歡抽的煙，在不想抽菸的時候就強迫自己抽，直到對煙噁心為止；
在患感冒或者消化道疾病以及其他疾病的時候，是心理上對煙最厭惡的時候，此時戒菸是最好的時機，小編的父親就是在一場重病之後，把煙給戒掉的；
四、恐懼法
主動去了解吸菸的害處，多觀看相關書籍、宣傳、廣播和資料，從主觀上了解危害，併產生恐懼，增強在心理和情緒上戒菸的動力；
多注意觀察老菸民身上的身體反應，尤其是在牙齒、呼吸、身體反應、精神狀態上，找到現實中的實際例子，增強自己戒菸的決心；
五、代償法
想抽菸時，用別的東西代替補償，轉移興趣方向，諸如：口香糖、瓜子、花生、糖果等；
可以採用電子煙的方法，平時改抽電子煙，減少對自己的傷害，漸漸的拜託自己對尼古丁的依賴，達到戒菸效果；
六、戒菸反應對付法
戒菸初期會產生身體上的不適感，面對這些反應要尋找到對付方法。頭暈時可以採用洗臉、沐浴的方法；
嘴巴難受的時候，可以漱口，嚼口香糖，吃果子花生糖果等，喉嚨不舒服時可以喝茶、咖啡；
焦慮胸悶、身體疲倦時，可以做10次深呼吸，感到無聊時可以聽音樂、放鬆身體；
增強體育鍛煉，養成良好的生活習慣，一方面增強身體素質，另一方面可以減輕戒菸的壓力，轉移部分注意力，把心思較多的用在其他方面。
注意事項
戒菸不是短期能夠完成的，需要長期的堅持，大概3到4個月就可以完成，最忌的是戒一段拾起來再戒，這樣就真的欲戒不能了；
以上的方法還是意志法是關鍵，需要有戒菸的決心和長期堅持的毅力；