血壓升高危害大，少鹽控油加運動。
工具/原料
血壓計
方法/步驟
高血壓是多種心、腦血管疾病的重要病因和危險因素，已成為危害國民健康的重大疾病之一，但目前國民對高血壓的認識嚴重不足，政府和相關機構對高血壓的篩查、管理和控制顯然不夠。健康成人理想血壓應低於120/80毫米汞柱。血壓在120-139/80-89毫米汞柱叫正常血壓高值。正常血壓高值已經存在亞臨床血管病變並已成為心、腦、腎等血管疾病的重要風險因素，因此，對正常血壓高值必須採取健康生活方式加以干預控制。
採納健康的生活方式即控制體重、限鹽限酒、適量運動、勞逸結合、保持心理平衡是防治高血壓的有效措施。
血壓增高仍要動，循序漸進放輕鬆。
規律的有氧運動不僅能預防高血壓，對已有高血壓的人尚有降壓作用，同時可減少降壓藥所帶來的副作用及臟器損害。高血壓患者常伴有肥胖、糖尿病及高血脂，長期堅持有氧運動有利於減肥、降血糖和降血脂。
鍛鍊形式以快走或慢跑最為適宜，運動量要由小到大，循序漸進，量力而行。運動時要做好呼吸配合，腳步與呼吸協調進行，不可憋氣。
高血壓病人不宜進行力量訓練，避免導致血壓升高。
垂直律動是一種通過對抗地心引力，在垂直地面的方向上做一種正弦波運動，此種運動為被動運動，屬於一種有氧運動。可以促進全身或區域性的血液迴圈，通過上下安全頻率內的震動，會使得血流撞擊血管壁，通過血流剪力刺激血管平滑肌層釋放有益血管舒張的一氧化氮。是一種高血壓患者較為適宜的運動。
注意事項
高血壓患者不適宜做高強度的運動，避免血壓進一步增高