現在越來越多人注意健康健身，但是很多人並不是健康的在運動，比如跑步跑到筋膜炎、仰臥起坐未細腰先粗了脖子，搖呼啦圈先撞傷跨部等等，這些不規範不正確的運動方式，不是在健身，而是在損害身邊健康啊。那健身運作怎麼做更合適呢，下面小編跟大家分享幾個常運動的動作規範，希望對大家有所幫助哦。
工具/原料
健身常識
健康身體
方法/步驟
關於拉伸
無論是在運動前，還是在運動後，都需要做足拉伸工作。從頭到腳，都需要把筋拉開，以免造成肌肉損傷哦。
每個動作都需要做15下以上，應該感覺到拉扯的疼痛感為宜。當感覺到肌肉有拉扯感，那就對了。運動完後，同樣的動作再重複做一遍，就不會造成肌肉疼痛的。
關於跑步
跑步人人都會，擡腿就跑起來了。可是，80%的跑步的人都會跑錯。跑步的時候，不要只顧著小腿發力，而是要用大腿肌肉，腰部扭動力量帶動腿部力量。以腳中掌著地，後蹬，將整個人往前移動。
跑步時，注意呼吸頻率對應，三步一呼，二步一吸的速度進行。
關於深蹲
無深蹲不健身，每一位健身者，都會經歷過深蹲。但是也發現，做深蹲的健身者，更多是大腿粗壯，這就是運動不正規的體現了。
對於深蹲的技巧和正確做法：首先，膝蓋不要超過腳尖、然後下蹲時，儘量往後，而不是直接往地上一坐。屁股應儘量的往上翹起，不可耷拉往下。最後起身時，用臀大肌的力量往上擡起來。
每次深蹲靜止時間為3秒鐘，不宜過長哦。
關於健美操
女士就比較喜歡跳健美操了，可以拉長身邊的線條，看起來更健美了。有條件的，選擇專業老師現場教學，當然是不會有錯誤發生的了。要提的是在自家練健美操的朋友。雖然看起來跟電視上的跳的差不多，但其實有很多需要注意的細節，比較膝蓋的保護，腳裸的保護等等。如果沒有老師現場帶的情況下，最好帶好護具，以免受傷。
每次跳健美操的時間控制在1個小時，不宜過長。
關於腳踏車
腳踏車的使用是很廣泛的，可以室外，也可以室內。現在室內的叫動感單車，是很多妹子經常選擇的一個專案了。
在動感單車上運動時，需要注意的是用大腿和腰腹部的力量，而非小腿的力量去蹬。上半身儘量不要動。不要有擺臂等動作哦。
關於運動機械
對於健身房的機械，不管看起來有多簡單，都應該請示教練之後再上手練習，不可自己隨意動用機械裝置。因為一些看起來很簡單的運動裝置，其實運用起來是很有技巧的，搞不好，就傷了筋骨。所以，無論什麼機械，都需要經過指導後上手哦。
注意事項
健身不可盲目進行哦，一定要掌握基本的要領方可進行。
健身方式很多，這裡列舉的只是平時大家都會接觸到的，還有一些比較少接觸的機械，一定要在健康教練的指導與隨身陪同下進行哦。