七種姿勢教你產後恢復身型
方法/步驟
骨盆肌肉的鍛鍊（科格爾訓練法）
目的：收緊陰道肌肉，防止咳嗽時尿失禁
做法：收緊陰道肌肉，持續5秒，然後放鬆。這樣的收緊、放鬆動作，可以一天做50次，也可以想到的時候就做。
你幾乎可以用所有的姿勢做科格爾鍛鍊，可以是俯臥，也可以是仰臥、站立、蹲、盤腿而坐等等。如果媽媽們做了側切，俯臥可能會更舒服哦。
產後體態調整
目的：糾正孕期由於寶寶的重量而自然產生的腹部鬆弛下垂、背部凹陷的問題
做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10釐米。縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著牆。離開牆壁之後，一天之內也努力保持相同站姿。
骨盆擡起
目的：鍛鍊腹部和後腰的肌肉，改善體態
做法：仰臥，雙膝併攏，兩腳放平。滿滿吸氣，讓肚子鼓起，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持續5秒，放鬆，然後重複5-10次。
腹部收縮
目的：加強腹部肌肉
做法：可以站立、盤腿，也可以用其它姿勢。深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要鬆弛）。每天幾次。
擡頭
目的：強化腹部肌肉
做法：仰臥，雙膝彎曲併攏。把一隻手或兩隻手都放在肚子上，深吸一口氣，然後呼氣，擡頭。接下來吸氣，慢慢放下你的頭部。
每天都把頭多擡高一點，等一兩個月後腹肌日漸加強，把手從肚子上移開，手臂舉起伸直。
慢慢地，從擡頭，到擡肩，到最後完全坐起來，可以完成完整的仰臥起坐。
膝蓋碰胸
目的：加強後腰部和臀部肌肉
做法：
1.仰臥，雙膝彎曲併攏兩腳放平。慢慢地將一條腿的膝蓋擡至胸部，用手抓著膝蓋，輕輕地往胸部拉。保持5秒鐘，然後放鬆。每條腿做10次。
2.再次將一條腿的膝蓋擡至胸部，這次當抵住胸部時，另一條腿伸直放平，持續幾秒，然後回到起始動作。每條腿重複10次。
3.最後進展到雙膝碰胸：慢慢地先將一個膝蓋拉向胸部，接著另一邊，用手將兩膝拉向胸前，持續5秒，然後放鬆，慢慢放下腿。重複10次。
擡腿
目的：加強腹部、後腰和大腿的肌肉
做法：仰臥，雙膝彎曲。一條腿擡高至胸部方向，然後儘量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。同樣的，你可以練習在讓一條腿伸直的情況下往上擡腿或往下降的動作
注意事項
無論麻麻們選擇哪種運動方式，要想瘦成一道閃電，唯有堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍！ 當然，麻麻們也不要著急。有些產後鍛鍊講師建議，產後最初六週不要做任何復原性鍛鍊，除了骨盆肌肉的鍛鍊。