高血壓是造成高危心腦血管疾病的元凶，常年血壓高於正常閾值會產生很多心腦血管問題，例如使得血管壁變脆變薄、冠狀動脈粥樣硬化、腎衰竭、心肌梗死、腦卒中等等，是一種危害高，且罹患人群基數極大的病症。適當的運動對預防及改善高血壓是非常有幫助的，如何安全有效的運動是高血壓患者需要弄明白的。
工具/原料
安全運動場所
垂直律動機
方法/步驟
運動注意事項
1.勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
2.注意周圍的環境和氣候：夏天：避免中午豔陽高照，冬季要注意保暖，防中風。
3.穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
4.選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
5.不宜空腹運動，以免發生低血糖，最好在飯後2小時左右。
高血壓患者不適合的動作
下蹲及搖頭運動：
除高強度的劇烈運動外，高血壓病人不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。
摒氣排便：
排便是生活中的小事，有些人因大便乾結排解困難，就用力摒氣排便，這對於健康人來說，如果是一時性的可無大礙，若長久如此也會對健康帶來影響，但對患有高血壓的病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發危險。因此，高血壓病人排便應慢慢來，千萬不可用力摒氣，如果有大便乾結或便祕時，可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療，平時可適當地多吃一些粗糧、蔬菜和水果，這樣既可防止大便乾結，又有益於高血壓及心腦血管病的治療。
適宜高血壓患者的運動方式
1.太極拳.適用於各期高血壓患者.太極拳對防治高血壓有顯著作用.據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱.明顯低於同年齡組的普通老人
2.散步.各種高血壓者均可採用.作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善.散步可在早晨,黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定.到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法.
3.氣功.據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用.用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右.但高血壓患者在進行體育鍛煉,注意不要做動作過猛的低頭彎腰,體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發生意外.老年人由於往往患有多種慢性病,體育鍛煉時更應注意,最好在醫生指導下進行鍛鍊.
4.慢跑或長跑.慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者.高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕.跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外.
5.垂直律動運動.垂直律動運動可通過身體在垂直方向上的規律運動，促進血液迴圈，通過血流剪力刺激血管壁釋放一氧化氮，從而舒張軟化血管，降低血壓，因不增加心肺負擔，故而較為適宜各時期的高血壓患者。
注意事項
勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
不宜空腹運動，以免發生低血糖，最好在飯後2小時左右。