睡眠與醒覺是一個交替出現的過程。旅遊中，只有睡眠好，次日活動時才能精力充沛。而白天活動稍累一些，對晚上 睡眠有促進作用，這樣就形成一個良性的迴圈;反之，睡眠質量不高，則白天頭昏、乏力、睏倦、思睡，食慾不振，精神不集中，思維不敏捷，心情不愉快，再好的景緻也無心欣賞，反覆下去，可以形成惡性迴圈，尤其是在麗江這樣的高原，高原由於缺氧，氣候乾燥等原因，容易使人產生睡眠障礙。睡不好覺總是困擾來高原旅遊者。為此，給大家講幾個常見的問題，讓大家在高原上也能有一個相對較好的睡眠。
步驟/方法
１、切忌睡懶覺
最近專家研究發現，過多的睡眠會影響人的壽命。
２、切忌睡前思緒萬千
睡覺之前最好心情放鬆，不要去考慮煩人的事，不然會導致晚上失眠。睡前也可以翻翻畫報，適當的聽些輕音樂，有助睡眠。要保持良好的心態，不要在心理上形成睡眠焦慮。
３、切忌飲酒飽食
睡前不能過多的飲食，容易照成腸胃膨脹，消化系統出現障礙，進而影響了睡眠。過多的飲食，睡覺時血液流動就慢，特別是鑷入過多的三高食物，更加容易引發各種疾病。
４、切忌交談
睡覺前不斷的說話會使得腦子特別興奮，大腦的神經得不到休息，最終導致失眠了。
５、切忌在睡中忍便
在睡眠前，憋尿、忍便也同樣是對睡眠有害的，嚴重的影響了睡眠。在睡覺前排空大小便，減少器官的刺激，也可以有預防疾病和長壽的作用。
６、切忌矇頭睡
如果睡眠時，是矇頭睡的，會使人吸入大量自己撥出的二氧化碳，更嚴重的甚至會出現呼吸困難和窒息。
７、切忌張開大口呼吸
如果睡覺時張口呼吸，空氣沒有經過鼻腔的“過濾”，空氣裡含有有害物質的氣體直接吸入咽喉，刺激咽喉，很容易照成呼吸道的感染。
８、切忌迎風睡
在睡覺當中一定不能長時間的吹電風扇。人在睡眠時生理機能比較低，抵抗力也很弱，迎風睡容易生病。
９、切忌睡覺時開燈
如果睡覺開燈，對著燈光不僅影響了入睡，還可能導致入睡不深，睡覺時易醒、容易做惡夢。
10、必要的時候，購買些應對高原反應的藥品
如果晚上睡覺時確實頭暈腦脹，這時候你就需要到附近的藥店去購買一些風油精，紅景天這些藥品。如果嚴重者，可以購買氧氣，或者還是到麗江的醫院去。
麗江易同旅遊網旅遊小貼士：
第一、麗江古城街道由五花石鋪地，非常漂亮，而且還有按摩作用。但也提醒各位女士，到古城不要穿高跟鞋，以免增加不必要的疲勞。
第二、麗江早晚溫差較大，來旅遊的朋友千萬注意早晚添衣，以免感冒。
第三、麗江地處高原，紫外線強、空氣乾燥，請注意保溼和防晒，防晒霜至少30倍以上方有效果。
第四、麗江古城街巷較多，容易迷路，記住備好古城地圖，遊玩時才不至於掃興。
第五、每個旅遊城市都會有一些拉客現象，切勿貪小便宜，以免上當。
第六、麗江古城遊客較多，特別是下午六點過後，切記保管好自己的貴重物品。
第七、第一次來的遊客，如果是坐飛機過來，建議提前訂好房間，聯絡好接站事宜。
第八、出外旅遊，可能水土不服，請備好藥品，來麗江主要要備好晒後修復、高原反應、水土不服方面的藥品。
第九、麗江口味接近川菜，總體偏麻辣，如果不吃辣的，點菜前一定要對廚師說明。