高血壓和肥胖是一對“好兄弟”，形影不離。“肥胖的人，皮下脂肪會增厚，使毛細血管大大擴充，血液迴圈量相對增加。在心率正常的情況下，心搏出量會大為增加，長期負擔過重就會誘發左心肥厚，血壓升高。”解放軍總醫院心內科主任醫師智光告訴《生命時報》記者，“有一種說法是，皮下脂肪增厚1釐米，血管長度增加5公里。”尤其是東方人發胖往往先從腹部開始，脂肪主要堆積在下腹部周圍，被稱為中心性肥胖。這種型別的肥胖內臟脂肪增多，在體內堆積起來，其胰島素抵抗要比均勻性肥胖者更為嚴重，也更難糾正。中心性肥胖還是動脈粥樣硬化的危險因素，與高血壓、冠心病的發生更為密切。
肥胖誘發高血壓還與吃、動有關。其一，肥胖者往往會攝入高熱量食物及碳水化合物，可引起交感神經興奮，啟用體內腎素-血管緊張素系統，導致血壓升高。其二，胖人往往不經常運動，也會加速動脈硬化，誘發高血壓。
工具/原料
律動機
垂直律動運動
方法/步驟
肥胖型高血壓的飲食：
肥胖者一定要有自控能力，能抵制一些易發胖的美食的誘惑，像那些油炸膨化食品要禁食。控制飲食，養成良好的飲食習慣對肥胖者很重要。很多人因發胖不吃早餐，這是很不明智，不吃早飯由此而產生的過度飢餓感往往使人在下一頓過度進食，這樣更易發胖，定時、定量的飲食習慣可以使人的新陳代謝穩定、活躍，這對於控制體重不再進一步發展很重要。
肥胖者很多都容易餓，所以吃得多，為了克服這種飢餓感，日常中要多喝水，多吃體積大的熱量低的東西，多吃富含纖維素的食物。纖維素在體內不易消化，所以容易使人有飽腹感，有利於剋制食慾，而且富含纖維素的食物一般所含熱量較低，所以平常要多吃富含纖維素的蔬菜、水果、豆類和粗糧。
肥胖型高血壓者吃那些實物：
吃玉米：在玉米里面有亞油酸、卵磷脂和維生素A以及維生素E等等的元素，有防止動脈硬化和降低血脂還有防治高血壓很好的療效。
喝綠豆：綠豆有清熱解毒的作用，可以幫助有高血壓的人降血壓。
吃海產品：海魚、海帶、紫菜，淡菜等等是含有含碘豐富，碘是可以降低血液中的膽固醇，破壞掉鈣鹽在血管中的沉澱，可以防治冠心病等。
吃紅棗：棗富含有的維生素C，維生素C可以增加血管的韌性、不在那麼具有脆
性、還可以防止血管出血。
吃山渣：山楂有血管擴張、不僅可以降低血壓、還可以增加心肌收縮力的功效。
肥胖型高血壓的運動：
適當的運動是有效緩解高血壓病症的方式之一，比較適合的運動有散步、慢跑、垂直律動等。
散步可以選在傍晚或睡覺前，飯後30分鐘，持續時間15-50分鐘，可以加強身體代謝能力和血液迴圈，有效降低舒張壓，並對動脈硬化病症有緩解效果；
跑慢時間一般15-30分鐘為宜，慢跑時心率可控制在100-130次/分鐘，可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病風險。慢跑對高血壓的作用一般出現在有規律的鍛鍊4-8周後，如停止鍛鍊1周降壓效果消失，因此應養成持續鍛鍊的習慣；【最小心率=60%x（220-年齡）/最大心率=80%x（220-年齡）】
垂直律動是藉助律動機進行的一種新運動方式，最早是用在宇航員訓練中，現在垂直律動運動較多運用在康復、心血管疾病等慢病干預中。每天堅持15分鐘垂直律動，可以增加血液中一氧化氮濃度，一氧化氮可以鬆弛中樞及周邊血管，而降低血壓與心跳。
注意事項
不宜起床後立即運動；
切忌劇烈運動；
運動過程中不要憋氣；
日常飲食少鹽少油；