估計很多朋友最煩的問題就是發胖了。每天多吃一點，久了也會胖；天天上班坐在辦公室也會胖；喜歡吃甜食也會胖，那如果當你發胖了，然後突然有天收到了一封紅色炸彈，要去參加朋友的婚禮，又或者婚禮主角是你，該怎麼辦呢，一定要瘦啊，不然怎麼見人，那麼給大家說說發胖了怎樣能快速減下體重吧。
方法/步驟
控制熱量。熱量的攝取必須少於消耗量，在飲食中儘量少吃肉類這種油性食物，如豬肉、牛肉、羊油；多吃蔬菜，比如可以直接生吃的黃瓜，番茄。
一日三餐合理安排。‘早上吃得像國王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐’這句話還是很有道理的。相信很多人都覺得少吃或者不吃會痩，其實正相反，特別是不吃早餐，因為食物在我們胃裡經過一夜早已經消化了，遠遠滿足不了我們一早上的工作量，所以這會導致你中午或晚上吃得更多，所以合理的一日三餐很重要。
拒絕甜食。因為甜食的卡路里實在太高了，如果你是甜食愛好者，那我建議你用水果代替甜食，大部分水果都是低熱量的，每天吃也不會影響減肥效果。
多吃蛋白質。蛋白質的消化速度要比碳水化合物慢，所以不容易產生飢餓感，讓你沒慾望去零食。
拒絕減肥藥。是藥三分毒啊，而且副作用還是很大的，其實我們可以DIY一些瘦身食品來代替減肥藥,例如蔬菜果汁啊,既飽腹,膳食纖維又高.
運動很重要。告別肥肉最有效的方法就是運動了，但儘量不要選太烈的運動，因為一時消耗量過大的話，你會無法控制的狂吃一頓。比如你可以選擇慢跑、游泳、散步這類運動。
注意事項
減肥方法一定要適合自己，又可以堅持下去的，才是最好的。