小腿上的肉很結實怎麼減肥_怎麼減肥小腿

　　粗壯的小腿會嚴重影響你的整體腿部曲線，讓身材失去修長的美感，那麼，小腿上的肉很結實怎麼辦?怎麼才可以減肥瘦小腿?怎麼減肥小腿才能瘦呢？小編今天就整理了一些有效瘦小腿的減肥方法，愛美的你一起來試試吧。

　　一、導致小腿粗的原因

　　1、平時坐的時候，愛翹二郎腿，長期下來很容易導致小腿浮腫，不利於塑造腿部線條。

　　2、平時口味比較重，還喜歡喝冰鎮的飲料。

　　3、因為工作的關係，久坐或久站姿勢不對。

　　4、飯後經常靜坐，也不喜運動或者經常不走路。

　　5、長期穿高跟鞋，還不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。

　　二、8個減肥瘦小腿方法

　　減肥瘦小腿方法1、弓步壓腿

　　這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　減肥瘦小腿方法2、腳掌畫圈圈

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

　　減肥瘦小腿方法3、腿部伸壓

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

　　減肥瘦小腿方法4、快速行走

　　這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

　　有減肥瘦小腿方法5、造緊緻的小腿線條，兩個關節是關鍵

　　小腿的肌肉包括，連線膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關鍵就在於膝蓋和腳踝!

　　尤其是和哪塊肌肉都有聯絡的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地，並與腳踝保持適當的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據自身實際來進行鍛鍊的，切記不要勉強自己。

　　減肥瘦小腿方法6、走路習慣影響小腿線條

　　改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

　　·先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

　　·腳尖轉向大腿內側時，小腿肚向外。

　　腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。

　　根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。

　　減肥瘦小腿方法7、小腿的拉伸

　　1. 雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。

　　2. 雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　這樣是拉伸小腿的後側

　　有效瘦小腿的方法之上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果

　　觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面瞭解的同時，請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關節拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上，這個很重要。

　　減肥瘦小腿方法8、拉伸動作的要點

　　放鬆，保持心情愉快

　　當感受到有用力時，就要慢慢地放鬆，卸掉身體的力

　　怎樣都感受到有使勁時，只要有放鬆的意識也ok

　　拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。

　　保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的

　　三、有效減肥瘦小腿椅子操

　　有效瘦小腿的方法之椅子操一

　　腰背保持挺直，右腿不動，將左腿慢慢向上抬起，用雙手抱著左腿膝蓋，腳面繃直，小腿繃緊。

　　有效瘦小腿的方法之椅子操二

　　端坐在椅子上，腰背挺直，抬頭挺胸，肩膀後張，背部不可靠在椅背上，大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平，大腿與地面平行，腳跟微微離開地面。雙手自然放於雙腿膝蓋上，目光直視正前方。

　　有效瘦小腿的方法之椅子操三

　　背部微微向後傾，左小腿慢慢向前伸直，雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直，手臂伸直，腳尖繃直，小腿繃緊。腿腳跟著地。

　　有效瘦小腿的方法之椅子操四

　　最後這個動作，圖片中存在誤區，要求背部挺直，肩膀向後張，所以圖片中弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處，如果握不到腳踝，也可放在小腿處，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻後恢復端坐姿勢，換另一條腿重複練習。

　　粗小腿是常見問題，其實也很容易解決，除了練習以上介紹的椅子小動作外，還可經常從下向上按摩小腿肚，並進行半身浴，通過熱水來促進血液迴圈，使多餘水分蒸發排出。

小腿上的肉很結實怎麼減肥