佳木斯有氧健身操完整版視訊

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　全方位健美操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放於身體兩側，眼望前方呈准備姿勢。

　　2、深呼吸放鬆，上身向前彎曲，雙手自然垂直於身前，眼望下方。

　　3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈准備姿勢。

　　4、腳後跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直於地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。