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General 更新 2024年11月24日

  健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  全方位健美操

  一、瘦腹挺胸

  1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。

  2、深呼吸放鬆,上身向前彎曲,雙手自然垂直於身前,眼望下方。

  3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈准備姿勢。

  4、腳後跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。

  5、身體繼續向前傾,使膝蓋著地。

  6、身體向前傾的同時,雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點地,保持3秒。

  7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直於地面,眼望下方。

  8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
 

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