佳木斯舞步健身操第四套視訊

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。現在就跟著小編一起來了解一下佳木斯舞步健身操第三套視訊吧。

　　佳木斯舞步健身操第三套視訊教程　　必學的健身操動作

　　一、手臂運動

　　先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，重複20次。然後手握啞。

　　二、腹部運動

　　***1***先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿併攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位，再抬起，儘量靠向右肩。反覆練習20次。

　　***2***再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起，再躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

　　三、背部

　　***1***運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然後回至原位。反覆做20次。

　　***2***再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆。如此反覆動作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往後，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重複50次