寶安公園健身操視訊

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健身操的動作

　　一、下蹲運動

　　1.站立，雙腳按臀部寬度分開;

　　2.兩臂交叉，雙手放胸前***從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上***;

　　3.慢慢曲膝下蹲***體弱者可以坐到椅子上***，背部保持挺直***初做者上身可稍微前傾***，目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　　4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。

　　每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。

　　二、曲腿運動

　　1.站立，雙手叉腰***體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上***;

　　2.一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行;

　　3.換另一腳，重複同一動作。

　　每個動作做15或20次為一遍，重複做兩遍。