保健操健身操視訊

General 更新 2024年11月14日

  為了達到增強體質的目的,健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的動作

  1、放鬆運動

  早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  2、頭部活動

  以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。

  3、擴胸活動

  姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***,抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***,再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。

  4、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
 

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