北京朝陽區健身操視訊

　　沒時間去健身房的朋友，可以選擇在家裡做，效果也同樣很好，不要給自己找任何關於不健身的藉口，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健身操的招式

　　***1***頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　***2***頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。

　　***3***頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

　　***4***肩聳動：肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

　　***5***體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　***6***腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。

　　***7***膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　***8***體放鬆：端坐座位上，全身放鬆，眼微閉***或望著天上的白雲***，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。