唐山健身操

　　唐山，因市區中部的大城山***原名唐山***而得名。下面是小編為您精心挑選的資料，希望你喜歡。

　　唐山簡介

　　唐山市是河北省下轄的沿海重工業地級市。唐朝時，李世民兩次東征，均屯兵現在市區的大城山，山賜唐姓，唐山由此而得名。唐山是一座沿海現代化大城市。唐山市地處環渤海灣中心地帶***南部為著名的唐山灣***，南臨渤海，北依燕山，東與秦皇島市接壤，西與北京、天津毗鄰，是聯接華北、東北兩大地區的咽喉要地和極其重要的走廊。唐山市是河北省域中心城市之一，中國特大城市之一，中國北方重要經濟中心，中國北方重要的的對外門戶;也是東北亞重要的航運中心和物流中心、世界級新型工業化基地;同時也是京津唐城市群的核心城市之一。唐山曾於1990年獲聯合國人居榮譽獎，並定於2016年舉辦世界園藝博覽會。2016年3月5日，標準排名釋出“2016年中國大陸城市財力50強排行榜”，唐山以335億公共財政預算收入排名第50位。

　　地理區位

　　唐山

　　唐山市位於地處渤海灣中心地帶，河北省東部，東經117°31’-119°19’，北緯38°55’-40°28’，東隔灤河與秦皇島市相望，西與天津市毗鄰，南臨渤海，北依燕山隔長城與承德市相望，東西長約130公里，南北寬約150公里。總面積17040平方公里。其中陸地總面積13472平方公里，海域面積達4440平方公里，大陸海岸線總長229.7公里。市中心區位於唐山市中部，東、北與灤縣交界，南與曹妃甸區接壤，西與豐潤區毗鄰。東至秦皇島125公里，南距渤海40公里，西南至天津108公里，西北至北京154公里。

　　自然氣候

　　唐山屬暖溫帶半溼潤季風氣候，呈現出明顯的大陸性氣候特徵。全年日照2600~2900小時，年平均氣溫12.5℃，極端氣溫最高32.9℃，最低-14.8℃。無霜期180~190天，常年降水500~700毫米，降霜日數年平均10天左右。唐山氣候溫和，地貌多樣，土質肥沃，是多種農副產品的富集產區，被稱為“京東寶地”。

　　地勢地形

　　內陸：唐山市位居燕山南麓，地勢北高南低，自西、西北向東及東南趨向平緩，直至沿海。北部和東北部多山，海拔在300-600米之間;中部為燕山山前平原，海拔在50米以下，地勢平坦;南部和西部為濱海鹽鹼地和窪地草泊，海拔在15米至10米以下。 唐山境內最高峰是青山關八面峰，海拔842米，此峰山勢險峻陡峭，主峰突出，還有建築獨特的監獄樓、造型獨特的七十二券樓。

　　沿海：依據河北省海岸線2008年12月最新修測成果，唐山市大陸海岸線總長229.7公里，比原來延長了33.2公里。據悉，唐山市所屬大陸海岸線東起樂亭、昌黎縣際界線沿河堤，與秦皇島市接壤，西至澗河口西側津冀省際北界線，與天津市相鄰。

　　已進行開發的港口岸線主要包括唐山京唐港區和唐山曹妃甸港區兩段，共計約32.5公里，佔大陸岸線總長14.1%。已開發的岸線主要用於港口航運、水產養殖和鹽業。此外，唐山市灤河口外、曹妃甸海域共有大小島嶼100多個，島嶼岸線125.7公里，著名的島嶼有祥雲島、月坨島、菩提島、龍島等等。

　　健身操簡介

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

　　健身操動作

　　肩外旋

　　側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，貼於地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然後再回復原位。完成2-4組，每組15個。

　　動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

　　塑身優勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

　　動作二：頸部側曲

　　兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然後再回復原位，另一側動作相同。完成4組，每組15個。

　　動作自檢：注意動作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以。

　　塑身優勢：這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。