健身操免費

　　合理的運動鍛鍊方法簡單，不用花錢，同時又能夠增強身體對疾病的抵抗能力，改善生理機能，達到養生康復的作用。下面是小編為您精心挑選了免費健身操的資料，希望你喜歡。

　　方法與步驟

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯***能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮***。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊***可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度***，多進行單槓、雙槓鍛鍊***以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好***;

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了***一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉***肥肉***的醫療效果***，清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食***饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等***;二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉***肥肉***，不長腱子肉***瘦肉***的主要原因;

　　七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊***包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲***，會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記!切記!

　　八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

　　以上各條，貴在持之以恆。

　　只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

　　如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎?

　　祝您成功!

　　動作分解

　　組合***1***

　　1、雙手叉腰左右側並步***1步******2*8拍***

　　2、雙手叉腰左右側並步***2步******2*8拍***

　　3、雙手變化左右側並步***2步******2*8拍***

　　4、雙手叉腰左右側弓步***1步、2步******2*8拍***

　　5、雙手變化左右側弓步***1步、2步******2*8拍***

　　6、左右側並步接連續2次側弓步***8*8拍***

　　7、雙手叉腰左右腿依次後屈膝6次，左右轉身各一週***4*8拍***

　　8、雙手變化左右腿依次後屈膝6次，左右轉身各一週***4*8拍***

　　9、雙手叉腰左右腿連續2次後屈膝***2*8拍***

　　10、雙手變化左右腿連續2次後屈膝***2*8拍***

　　組合***2***

　　1、右腳開始的V型步法***2*8拍***

　　2、左腳開始的V型步法***2*8拍***

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、後踏步***2*8拍***

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、後踏步***2*8拍***

　　5、雙手變化左腳前踏步、後踏步***2*8拍***

　　6、雙手變化右腳前踏步、後踏步***2*8拍***

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分並腿跳***4*8拍***

　　組合***3***

　　1、左右腳尖前點步***4*8拍***

　　2、雙手配合左右腳尖前點步***4*8拍***

　　3、左右腳尖左右側點步***4*8拍***

　　4、雙手配合左右腳尖側點步***4*8拍***

　　5、左右腳尖左右後點步***4*8拍***

　　6、雙手配合左右腳尖後點步***4*8拍***

　　7、叉腰左右前踢腿***4*8拍***

　　8、左右連續2次前踢腿***4*8拍***

　　9、左右前踢8拍-分並跳8拍***4*8拍***

　　10、左右連續依次側蹲下再返回***4*8拍***