懶人減肥果汁食譜有哪些
冬天如何減肥最有效?說好的瘦身是女人一輩子的事業,千萬不要拿“寒冬來臨”當“罷工藉口”,比你瘦的人還比你更努力,下面由小編為大家介紹懶人減肥果汁食譜,希望能幫到你。
懶人減肥果汁食譜
一、番茄芹菜汁
美食原料:
番茄200克,西芹半根,檸檬汁兩大匙。
這杯果汁用了約兩顆番茄喝了會有飽足感。
美食做法:
將蕃茄和美國芹菜切塊,全部放進果汁機中打汁。
二、生菜汁
美食原料:
生菜50克,白菜100克,奇異果1個,檸檬1/4個。
減肥時要挑選熱量低的蔬果來做果汁。許多水果的糖分很高,所以量不能放太多。
美食做法:
將生菜撕成小塊,白菜切成塊,奇異果和檸檬去皮後塊。全部放進榨簋機中榨汁。
三、冬瓜汁
美食原料:
冬瓜150克,蘋果100克,檸檬半個。
冬瓜可以利尿,是很好的減肥食品,但體質冷的人,不可以吃太多
美食做法:
用鹽搓洗冬瓜皮,然後用水沖洗乾淨,將冬瓜帶皮帶瓢和籽一起切成小塊,擠入檸檬汁,加水和糖漿用攪拌機打碎即可
冬季減肥小妙招:
1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。
3、別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。
4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,每週放縱飲食一次並不會有太大的影響,餐後多運動就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次,減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊,全身每一個重要肌肉群都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。
做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上***呈深蹲姿勢***,雙腿向後用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬,能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯條,吃漢堡時去掉乳酪,又可減少300千卡的熱量攝入。
13、記錄每天吃的食物,這樣每天攝入的熱量就會減少,體重就會下降。
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