豐胸減肥健身操視訊教程

　　堅持做健身操會讓你有顆強大的心臟，心血管系統功能也會隨之增強，各個器官的工作質量自然大大提高。下面是小編推薦給大家的豐胸減肥健身操視訊，供大家參考。

　　　　藏族健身操下肢動作類

　　1、吸顫步

　　規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩定、鬆弛。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-2：左“吸顫步”進***吸左腳***，右“前後擺手”。

　　3-4：做1-2反向動作。

　　5-8：反覆1-4動作。

　　[2]-8：反覆[1]-8動作退，雙手上位左、右擺手。

　　2、退踏步

　　規格及要領：動作腿後撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地後順勢滑的特點。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-8：右“退踏步”四次，“前後擺手”四次。

　　[2]-8：反覆[1]-8動作，同時左轉一週***7、5、3、1方向***。

　　健身操基本動作加強訓練

　　顫踏組合

　　音樂 2/4 中板

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-4：保持體態，雙手向上晃手至“斜上位”。

　　5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。

　　[2]-4：收右腳正步位，基本體態***雙手垂於體側***顫膝。

　　5-8：保持體態，***右始***原地“碎踏”四次。

　　[3]-3：保持體態，原地右“顫踏”***踏右腳顫膝，抬左腳***，裡“橫向擺手”。

　　-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。

　　5-8：做1-4反向動作。

　　[4]-8：保持體態，***右始***“碎踏”前行。

　　[5]-8：反覆[3]-8動作。

　　[6]-8：保持體態，***右始***“碎踏”後退。雙手曲肘經肩向上抽

　　再向前丟擲，還雙手垂於體側。

　　[7]-8：保持體態，***右始***“碎踏”左轉四個方向***二拍移轉***。

　　手1-2：雙手體前內“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反覆1-4動作。

　　[8]-2：***右始***向左橫“踏”四步，雙手體側“攤手”。

　　3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內“抹”外“攤”.

　　5-8: 做1-4反向動作。

　　訓練提示：

　　1、顫膝時強調重拍向下，鬆弛、自如、靈活。

　　2、組合節奏準確，動作協調、連貫。