冬季吃什麼水果好可以減肥
進入冬季,天氣變冷,人們也變懶了,不願意出門運動,而冬天又是最容易積累脂肪的季節,如果不注意飲食,很容易發胖,那麼冬季如何減肥呢?你知道冬季減肥吃什麼水果嗎?下面是小編給大家整理冬天減肥可以吃的水果。
冬季減肥吃什麼水果 冬天減肥可以吃的水果
冬天減肥水果1、橘子
減肥效果:橘子富含維生素C,可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態,燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感,所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進通便和降低膽固醇。
推薦吃法:吃橘子時,應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用,這樣對消化系統非常有幫助,可以促進消化。橘子富含膳食纖維,餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物鹼更多。
冬天減肥水果2、山楂
減肥效果:山楂堪稱減肥大王,其中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
推薦吃法:山楂過酸,如果直接拿來吃,估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水,讓我們在享受美味的同時,還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。
冬天減肥水果3、番茄
減肥效果:番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒。
推薦吃法:炒番茄或是用番茄煮湯時,最好不要太久,不然就會破壞番茄的營養成分,而在烹調番茄時放入醋則可以破壞它所含的有害物質。
冬天減肥水果4、葡萄柚
減肥效果:葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯後吃點葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過多營養而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。
推薦吃法:很多女孩害怕葡萄柚的酸味,建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。需要注意的是,服藥期間,避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他製品。
冬天減肥水果5、檸檬
減肥效果:西柚具有抑制食慾的功效是廣為人知的,其實檸檬也是一樣,因為富含滿足食慾的果膠,能看到同樣的效果。檸檬皮所含有的多酚,對體重的增加和脂肪的蓄積,另外對胰島素抵抗的發生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮,有助於消化管道食物的通過。
推薦吃法:一公升的水裡加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裡,溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動,不必持續進行,分散時間亦可有助於排汗,目的是為了排除體內有害物質。
冬天減肥水果6、奇異果
減肥效果:獼猴桃雖然營養豐富但熱量卻極低,其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收,還可以令人產生飽腹感,減少食慾,促進胃腸蠕動,從而減肥消脂。另外,獼猴桃的維他命C非常豐富,能幫助你防止便祕、美化肌膚。所以,把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的哦!
推薦吃法:早上吃獼猴桃搭配上一杯豆漿效果很好。午餐前也可以吃,增強身體飽腹感,這樣就能減少主食的進食量了,下午或是晚餐想吃零食的時候,可以嘗試用獼猴桃代替,減少對高熱量食物的攝入。
冬天減肥水果7、香蕉
減肥效果:香蕉中富含抗性澱粉。這種澱粉是膳食纖維的一種,具有眾多益處。抗性澱粉有助於促進消化,並對血脂有益,有助於促進腸道發酵,促進礦物質和血糖吸收,降低低密度脂膽固醇***俗稱“壞膽固醇”***。人體消化抗性澱粉十分緩慢,所以感到飽腹的時間更長。因此,食用香蕉可以產生飽腹感。作為點心,香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。
推薦吃法:減肥者可以在每次用餐的時候用香蕉來代替白飯,就可以達到很好的減肥效果,因為這樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。不過值得注意的是即使香蕉是水果的一種,但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了,因此不能吃太多,每餐1到2根就可以了。
冬天減肥水果8、蘋果
減肥效果:蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質不會被胃酸分解,可增強飽腹感,防止過量飲食。另外,當這些物質進入腸道後,在腸道細菌作用下發酵,有益腸道蠕動和健康。
推薦吃法:便祕時吃蘋果不要削皮,而在腹瀉時,吃削下來的蘋果皮更有效果。吃蘋果別啃得太狠,因為蘋果籽裡含有氫氰酸,不利健康。
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