女人該怎麼養生

　　每個人都希望自己能夠長生不老，雖然這並不科學，但是隻要保養得體，通過健康的養生方法，是看而已保持人長壽的。下面小編給大家介紹女人養生的方法，希望對你有用!

　　女人養生的方法1：20歲——讓保養進入生活

　　早餐不可不吃

　　人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　清晨醒來時多吃食物

　　早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪。

　　睡不好會發胖

　　當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

　　蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者

　　它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及迴圈系統的疾病。

　　飲食宜粗不宜細

　　經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包。

　　餐前餐後多補充水分

　　身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　女人養生的方法2：30歲——由內而外的全方位保健

　　女人到了30歲，到了成熟的年齡，那麼此時女人保健上該注意什麼呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養，在飲食上有自己的一套理論，知道什麼樣的生活才是對自己有益處的。

　　補鈣

　　專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　建設優質性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　每天吃早餐

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　抽時間做有氧運動

　　每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。此外有氧運動可以增加心肺血管活力。

　　做增強力量和柔韌性的鍛鍊

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　保持穩定的理想的體重

　　經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　不急於起床

　　早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　飯後強迫自己運動

　　15分鐘，比如找個收拾廚房之類的活兒，這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　不要久坐

　　據說久坐會坐出下垂的臀部，對心臟和血管也沒有好處。

　　女人養生的方法3：40歲——養生是一種生活

　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恆美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的面容和身體正面臨什麼樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵。

　　多練平衡和柔韌性

　　女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每週有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛鍊、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些症狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

　　有氧鍛鍊保肌減脂

　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體裡會存有更多的脂肪，除非進行鍛鍊才能去掉它。

　　為了控制體重和不讓肌肉重量流失，四十歲婦女適合進行下列形式的有氧鍛鍊：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、划船、網拍牆球和手球。