適合老年人健康的運動

　　老年人也要注意運動鍛鍊，這樣才能讓身體更健康，那適合老年人健康操有什麼呢?下面和小編去看看吧!有什麼呢?下面和小編去看看吧!

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　　1、散步。俗話說“飯後百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、關節等得到適當的運動，飯後散步，還有助於食物的吸收。其次，散步也可以有效的治療疾病。如：慢速走***每分鐘60-90步，每次三十分鐘***，適合冠心病、高血壓、重關節炎的老年患者;快速走***每分鐘100步左右，每次30-60分鐘***，適合慢性關節炎、高血壓恢復期患者;擺臂散步，適合上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。

　　2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促進血液迴圈與新陳代謝對具有高血壓、冠心病、動脈硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用。

　　3、門球。門球是一個集體活動，他加強了老年人之間的聯絡，是老年人在空閒時刻有一個良好的運動，避免他們長期待在家中，有利於老人的身心健康。此外，門球促進老年人思考，活躍他們的思維。

　　4、醫療保健操。醫療保健操集我國導引術、按摩學、養生學等為一體。長期堅持有利於使氣血暢通，經絡疏通，從而起到預防疾病的作用，對老年人的健康具有重大益處。

　　5、太極拳。長期練太極拳可以促進血液迴圈，提升免疫力。還有助於提高心肺功能，降低血壓。適合於具有心臟病、高血壓、關節炎以及糖尿病的老人。

　　6、健身要有計劃，並且堅持下去。持此以往，才能對老年人的健康起到明顯作用。

　　老年人適合的運動方式：

　　1.快步走：在公園快走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

　　2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

　　3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。

　　與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

　　4.慢跑：如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。

　　老人運動注意事項

　　老人隨著年齡的增長，身體素質逐步下降，疾病的發病率也開始增高，“生命在於運動”，老年人為了健康長壽，越來越多的開始從運動方面著手，來提高自己的身體素質和健康水平，但由於身體狀況原因，老年人運動卻又不能像年輕人一樣，那麼老年人運動注意事項有哪些呢?

　　1、老年人運動前，要選擇適合運動的運動鞋，要選擇舒適性和透氣性好的服裝。

　　2、老年人對外界的適應能力衰退，所以在運動前一定要適當做一下熱身運動，來提高身體對外界的適應能力，降低運動傷害的機率。

　　3、不經常運動的老年人，運動時一定要循序漸進，慢慢增加自己的運動量、運動時間。

　　4、由於身體素質相對較低，老年人運動時一定要選擇運動強度低的運動專案，如散步、上下樓梯、倒步走等方式。

　　5、老年人運動貴在堅持，不可半途而廢。因為運動健身是個長期的過程，不是一天兩天就能完成的。